10 strategii wydajnościowych potwierdzonych przez naukę

Żyjemy w erze informacji - wieku stuleciapostęp techniczny i przemijanie życia. Mamy dostęp do wszelkich niezbędnych informacji. Wystarczy wpisać niezbędne w wyszukiwarce, a przed nami setki tysięcy źródeł. Ale jest jeszcze jeden problem - z czego możemy w to wierzyć?

Odnosimy się do grupy ludzi sukcesu, którzystaraj się utrzymywać stałą poprawę we wszystkich dziedzinach życia. Nikomu nie jest tajemnicą, że wydajność jest jednym z elementów sukcesu. Internet jest po prostu wypełniony artykułami, filmami i zdjęciami o sekretach i sztuczkach, które pomogą zwiększyć produktywność. Ale który z nich naprawdę działa i przyniesie korzyści?

Postanowiliśmy zebrać 10 sprawdzonych naukowo strategii, które doprowadzą do zwiększenia wydajności.

Zdrowy sen

Badania naukowców z Harvardu wykazały, żeobniżenie godzin snu zmniejsza produktywność, zwiększa możliwość popełniania błędów i bezpośrednio wpływa na wydajność. Badania miały na celu zwiększenie wskaźników w aspekcie pracy.

Ponadto brak odpowiedniego snu prowadzi do zahamowania procesów mózgu i myślenia. Osiągnięcie maksymalnej wydajności staje się niemożliwe.

Ustaw terminy

W badaniach nad Dan Arieli i jego Stowarzyszeniemuczestnicy osiągnęli największe rezultaty, ustalając terminy dla siebie. Postaraj się ustawić zadania i przypomnienia w kalendarzu lub po prostu sporządzić listę spraw napisanych na papierze. Będziesz miał czas, aby zrobić wszystko, co konieczne, a czasami nawet więcej.

Sport

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Essexodkryli, że ćwiczenia mają różne korzyści zdrowotne, oprócz potencjalnej utraty wagi i zwiększonej witalności. Badania miały na celu wywieranie wpływu na ćwiczenia fizyczne i świeże powietrze na zdrowie psychiczne. Zajęcia sportowe prowadzą do silnych zmian nastroju i z reguły utrzymują się przez 2-4 godziny po treningu.

Zwiększony nastrój po treningupozytywny wpływ na ogólną jakość życia, w tym na interakcje społeczne, zwiększoną produktywność i lepszy wybór strategii behawioralnych.

Wykonuj ćwiczenia najlepiej rano, aby zwiększyć poziom energii i cieszyć się efektem w ciągu dnia pracy.

Rekreacja

Pracując za dużo, możesz napotkać problemyzdrowie, mówią naukowcy z Scientific American. Odpoczynek w ciągu dnia roboczego, wieczorem i w weekendy pomoże lepiej przetworzyć informacje, które do nas przychodzą, i zmniejsza ryzyko przepracowania. Może to być dziesięciominutowy spacer na świeżym powietrzu, krótki sen, czytanie i wszystko, co pomoże ci się zrelaksować i zyskać siłę.

Muzyka

Na podstawie badań nad wpływem muzykiUniversity of Ottawa, ludzie, którzy słuchali muzyki, byli w lepszym nastroju. Co ostatecznie doprowadziło nie tylko do wzrostu wydajności, ale także do wydajności pracy bardziej twórczo i nie w sposób standardowy. Udowodniono, że muzyka klasyczna ma o wiele większy efekt niż muzyka bez słów.

Przerwa

Derek Thompson z Atlantic odkrył topracownicy, którzy robili przerwy i stosowali ćwiczenia, aby poprawić postawę, wykonali swoją pracę o 13 procent wydajniej niż ci, którzy się nie rozgrzali. Dłuższe przerwy, takie jak urlop na kilka dni lub tydzień, pomagają zdobyć siłę i bardziej skoncentrować się na powrocie do biura.

Technika Blind Recruitment

Naukowcy ze społeczności AYear of Productivityodkrył, że możliwość drukowania na ślepo bezpośrednio wpływa na wydajność, jeśli większość czasu spędzasz przy komputerze, odpowiadając na pocztę i tworząc dokumenty. Technika ślepego drukowania (możliwość drukowania bez patrzenia na klawiaturę) umożliwia drukowanie od 50 do 100 procent więcej słów na minutę.

Hałas

Zaskakująco, nie wzrasta głośny hałasproduktywność. W czasopiśmie naukowym Journal of Consumer Research przeprowadzono badania, w których ludzie pracowali z hałasem w tle. Ich wydajność i kreatywność były znacznie wyższe niż w przypadku osób pracujących w ciszy. Jeśli jesteś gotów, aby spróbować pracy z hałasem zamiast muzyki, najbardziej popularnej aplikacji do telefonu - Coffitivity lub SimplyNois.

Stwórz idealne miejsce pracy

Wiele badań przeprowadzonych przez DeskTimeOkazało się, że dodatkowy monitor, częsty wietrzenie pomieszczenia, dobrze oświetlona przestrzeń prowadzi do poprawy wydajności. Takie zmiany wpływają na pracę jakiejkolwiek osoby. Dowiedz się, co dokładnie chcesz poprawić. Na przykład kreatywni ludzie lubią obrazy na ścianach, co zwiększa ogólną satysfakcję i daje lepsze wyniki.

Pracuj według godziny dla każdego zadania

Badania DeskTime dla magazynu FastCompanytwierdzą, że ludzie, którzy osiągają najwyższe wyniki, pracują maksymalnie 52 minuty z rzędu z 17-minutową przerwą na koniec każdego okresu. Jeśli chcesz spróbować pracować w tym trybie, zrób listę spraw z priorytetowymi zadaniami dla każdego dnia i umieść przypomnienia na 15-minutowe przerwy co 45 do 55 minut.

Eksperymentuj z czasem i dowiedz się, ile czasu potrzebujesz na wykonanie tego lub tego zadania.