Jak siedzieć na sznurku w domu?

Aby siedzieć na sznurku w domu, wszyscy będą mogliniezależnie od płci i wieku. Ktoś może poświęcić dwa miesiące na przygotowanie się do podziału, ktoś ma dwa tygodnie. Aby to zrobić, wystarczy regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające. W dalszej części artykułu omówimy bardziej szczegółowo, w jaki sposób można usiąść na sznurku w domu.

Rodzaje rozciągania sznurka

Zanim poważnie potraktujesz swoje rozciąganie, powinieneś uzyskać pewne teoretyczne informacje. Rozciąganie może być kilku typów:

Aktywny (dynamiczny)

Ten typ rozciągania zakłada realizację ruchomych ruchów amplitudy nóg.

Takie ćwiczenia mają relaksujący efekt i są odpowiednie do rozgrzewki lub odpoczynku po statycznym obciążeniu mięśni.

Statyczny

Pasywny typ rozciągnięcia jest najbardziej popularny, ponieważ wymaga najmniejszych nakładów energii i energii. Ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej i zakładają zgięcie tułowia do nóg wyprostowanych na kolanach.

Partner

Rozszerzenia partnerów są realizowane parami. Partner pomaga wzmocnić opór na szczycie ćwiczenia, zwiększając w ten sposób jego skuteczność. Ćwiczenia rozciągające w parze pasują do już przygotowanych osób.

Jak siedzieć na sznurku w domu: podstawowe zasady

Czas ćwiczeń

Na zajęcia lepiej jest zarezerwować czas wieczorny. Wynika to z faktu, że w ciągu dnia mięśnie rozgrzewają się same i do wieczora są najlepiej przygotowane i ogrzane. Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś ćwiczyć rano. Przed śniadaniem warto trochę się rozgrzać i przeprowadzić ładowanie.

Rozgrzej się

Rozgrzewka jest etapem obowiązkowym poprzedzającym ćwiczenia rozciągające. Jeśli ty

chcesz siedzieć na sznurku w domu, rozgrzewkę należy koniecznie przeprowadzić. W przeciwnym razie ryzykujesz poważne uszkodzenie więzadeł.

Jako rozgrzewka, przysiady, skokina skakance, kołysząc nogami, biegnąc. Mięśnie mogą być również rozgrzane po dłuższym siedzeniu w gorącej kąpieli, ale jest to obarczone tym, że po relaksujących zabiegach wodnych nie chcesz angażować się w aktywność fizyczną.

Regularność

Aby uzyskać widoczne efekty, ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, bez utraty treningu. Jednocześnie czas ćwiczeń rozciągających powinien wynosić co najmniej godzinę.

Pośpiesz się i idź dalej

Stopniowość jest jedną z najważniejszych zasad opanowywania sznurka. W tym przypadku pośpiech

doprowadzi do niczego dobrego. Rozciągaj mięśnie należy ostrożnie, stopniowo zwiększając obciążenie. Podczas ćwiczenia normalne jest odczuwanie nieprzyjemnych wrażeń, ale nie powinno być ostrego bólu. Podczas ćwiczeń należy skoncentrować się całkowicie na mięśniach, czuć, jak się rozciągają, a kiedy lepiej się zrelaksować.

Właściwa technika

Aby siedzieć na sznurku w domu, należy zawsze trzymać plecy wyprostowane, nie zginać kolan i nie przeciążać nadmiernie stawów.

Więcej przydatnych wskazówek dotyczących rozgrzewki i rozciągania można znaleźć w naszym artykule Jak siedzieć na sznurku.

Ćwiczenia rozciągające

Po treningu możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń rozciągających.

Stopy Makhi - najbardziej efektywne ćwiczenie,które mogą pomóc w przygotowaniu mięśni do sznurka. Aby to zrobić, należy stanąć na jednej nodze, tak aby ciężar ciała został całkowicie przeniesiony na nią. Drugą nogę należy podnieść do maksimum

wysokość. Powtórz ćwiczenie kilka razy dla każdej nogi. Podczas ćwiczenia plecy powinny być płaskie, a nogi wyprostowane w kolanach.

Aby wykonać drugie ćwiczenie, jedną nogęnależy umieścić na stole lub dowolnej powierzchni znajdującej się na poziomie pasa. Następnie należy wykonać kilka pochyłości na stopę na podłodze. Następnie musisz zmienić nogi i powtórzyć tę samą procedurę dla drugiej nogi. Nie denerwuj się, jeśli na początku każde ćwiczenie zostanie ci udzielone z bólem. Regularne zajęcia już wkrótce przestaną powodować nieprzyjemne doznania.

Poniższe ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Nie zapomnij o płaskich plecach. Wyciągamy palce na tyle, na ile to możliwe, i dociskamy piersi do podłogi.

Następnie stopy powinny być umieszczone na szerokości ramion irozwinąć kolana. Postaraj się usiąść tak nisko, jak to możliwe, bez wypukłości pośladków. Stopniowo powinieneś poruszać się od jednej nogi do drugiej, tak aby jedno z kolan było zgięte, a drugie - wyprostowane.

Kilka przydatnych ćwiczeń rozciągających można znaleźć w naszym artykule - Jak siedzieć na sznurku szybko.