Jak rozluźnić mięśnie?

Często podczas wykonywania pracy fizycznejprzeciążenie różnych mięśni ciała. To oczywiście prowadzi do dyskomfortu, niemożności wykonywania prostych ruchów lub pracy. Dlatego mięśnie muszą być rozluźnione. Dowiedzmy się, jak rozluźnić mięśnie.

Mięśnie szyi

Mięśnie szyi są nadmiernie rozciągnięte z powodu niewłaściwegopozycja ciała, długa praca przy komputerze. W strefie szyjnego kołnierzyka dochodzi do zaburzeń krążenia krwi, a kręgosłup się karmi. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozluźnić mięśnie szyi w czasie, tak aby nie było żadnych negatywnych konsekwencji.

Ćwiczenia

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, gdy mięśnie są dotknięte skurczem, są ćwiczenia fizyczne.

• Podnieś i opuść ramiona;
• Poruszaj ramionami w kółko, następnie do przodu lub do tyłu;
• Przechyl głowę w różne strony;
• Powoli obróć głowę w prawo iw lewo.

Masaż strefy szyi-kołnierza jest również bardzo skuteczny.

Sesje relaksacyjne

Śledź codzienne sesje relaksacyjne. Pozwoli to nie tylko rozluźnić mięśnie, ale także zmniejszyć fizyczne przeciążenie.

Podczas sesji wymagana jest cisza lub cicha muzyka. Zrelaksuj się lepiej leżąc w wygodnych ubraniach. Najpierw musisz odciąć mięśnie karku, a potem pozwolić odejść i skoncentrować się na swoich odczuciach.

Następnie możesz dodać ćwiczenie oddechowe:

• Trzeba wziąć głęboki wdech z nosem, a następnie mocno wydychać powietrze.
• Następnie wstrzymaj oddech i powtórz ćwiczenie ponownie.
• Robiąc to 5 razy, musisz usiąść, zamknąć oczy i skupić się na uczuciu spokoju.

Bardzo często przeciążone i mięśnie nóg. Dużo chodzimy, zawsze się spieszymy. A kobiety chodzą na wysokich obcasach, co również prowadzi do napięcia mięśni. A nawet te problemy z nogami to ci, którzy muszą stać na służbie - sprzedawców, fryzjerów.

Mięśnie nóg

Ćwiczenia

• Podnieś nogę i ugnij ją w kolano, potrząśnij. Po prostu zrób drugą nogę. Powtórz pięć razy dla każdej nogi.
• Zegnij nogę w kolanie i spróbuj sięgnąć piętą do pośladka. Następnie rozluźnij nogę. Powtórz dla każdej nogi pięć razy.
• Zakrzywić jedną nogę pod kolanem i unieść. Następnie rozluźnij ją i na powietrzu potrząśnij swoimi goleniami dłońmi. Zrób to iz drugą nogą. Powtórz pięć razy.
• Połóż się na plecach, ugnij kolana i potrząśnij nimi.

Masaż

Pomaga w napięciu mięśni i masażu. Oczywiście najlepiej, jeśli masaż wykonywany jest przez prawdziwego eksperta. Ale możesz sobie zarządzać. Najpierw uderz się naciskiem stopy, a następnie potrzyj ją siłą, a następnie potrząśnij nogą i dokończ głaskanie. Naucz się rozciągać mięśnie, możesz w artykule Jak rozciągnąć mięśnie.

Preparaty, rozluźniające mięśnie

Jeśli bóle są bardzo niepokojące, toużywaj specjalnych leków. Na przykład maść "Finalgon", "Neovitin". Te maści łagodzą stan zapalny i usuwają ból. Konieczne jest nałożenie maści na tę część nogi, która boli, i owinięcie w ciepłą szmatkę. Możesz wziąć kurs leczenia w ciągu 10 dni, smarować ból miejsce powinno być dwa razy dziennie.

Czasami mięśnie twarzy również się przeciążają. A częste nadmierne wysiłki tych mięśni prowadzą do zmarszczek.

Mięśnie twarzy

Ćwiczenia

• Zamknij oczy i unieś brwi z powolnym westchnieniem. Przytrzymaj w tej pozycji przez sekundę. A potem zrób wydech i opuść brwi. Powtórz trzy razy.
• Odcedz i zakreśl skrzydełka nosa, jakbyś był oburzony. Wdech i wydech rozluźniają skrzydła przy wydechu. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.
• Powoli ściskaj wargi, jakby dla pocałunku. Następnie wstrzymaj oddech na sekundę i odetchnij, rozluźnij mięśnie. Powtórz dwa lub trzy razy.
• Nieco wykrzywiając oczy, uśmiechając się szeroko. A następnie wydech i rozluźnij mięśnie twarzy.
• Powoli napinaj zęby i wargi, uszczypnij mięśnie podbródka. Twoja twarz powinna przedstawiać niezadowolenie. Następnie z wydechem rozluźnij mięśnie.

Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak odprężyć się, przeczytaj nasz artykuł, Jak rozluźnić plecy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz zmniejszyć napięcie,nagromadzone w ciągu dnia, i zrelaksować wszystkie grupy mięśniowe, wziąć kąpiel. Woda usunie ból, uspokoi i zrelaksuje. Kąpiel powinna być wystarczająco ciepła, ale nie gorąca. W wodzie można dodawać sól morską, zioła lub oleje. Podczas kąpieli, porzuć wszystkie myśli i zrelaksuj się, ale nie siedź w wodzie dłużej niż dwadzieścia minut.