Jak spać w nocy?

Nasze ciało zostało tak zaprojektowane, abyśmy w ciągu dnia musieli pozostać czujni i odpoczywać w nocy. Nie można żyć bez odpoczynku. Niestety, wiele osób ma bezsenność, a następnie muszą szukać sposobów na spanie w nocy.

Jak spać szybciej: wskazówki i sposoby

• Bardzo dobry od bezsenności pomaga czytać książkę przed pójściem spać. Po prostu nie zatrzymuj się w najciekawszym miejscu, a wtedy pomyślisz o tym, co będzie dalej, zamiast spać.
• Powinnaś znaleźć najbardziej optymalną pozycję snu. W wygodnej pozycji zasypiasz bardzo szybko.
• Połóż specjalną poduszkę na czubku łóżka, na przykład z chmielu, wypełnioną tabletkami nasennymi. Lotne opary tego zioła uspokoją układ nerwowy.
• Postaraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe. Musisz zapomnieć o wszystkich myślach. Zmuszaj się, aby nie myśleć o ekscytującym wydarzeniu jutra lub o tym, co już się stało, ale nadal nie daje ci spokoju.
• Nie pij kawy na noc, ponieważ kofeina ożywia. Nie jest to najlepszy wybór i herbaty - one również tonizują. Lepiej wypić szklankę ciepłego mleka, można zjeść łyżeczkę miodu i pić ciepłą wodę. Szybko zasypia w nocy, pomaga również w bulionach mięty, melisy, głogu lub matki.
• Spróbuj medytacji. Musisz zapalić świecę i długo patrzeć na płomień. Przekonasz się, że wkrótce będziesz chciał spać.
• Znacznie przed snem nie jest zalecane. Ciało powinno odpoczywać, a pełny żołądek nie pomaga odpocząć. Najlepiej jeść 3-4 godziny przed snem. A jeśli jesteś głodny, lepiej jeść niskotłuszczowy jogurt, owoce lub wypić szklankę jogurtu.
• Najlepszym sposobem szybkiego zaśnięcia jest fizyczne zmęczenie. Dlatego należy zachować ostrożność w ciągu dnia.
• Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Trzeba położyć się na plecach, oddychać głęboko i spokojnie. Skoncentruj się tylko na oddychaniu. To ćwiczenie nasyci organizm tlenem i pomoże odwrócić uwagę od różnych niepotrzebnych myśli.
• Wskazane jest wymyślenie pewnego rytuałuiść spać. Na przykład weź ciepły prysznic, nałóż krem ​​na noc, czesz włosy. Po chwili ciało przyzwyczai się do takich działań i zrozumie, że nadszedł czas na sen.
• I musisz iść do łóżka o określonej porze. Najbardziej optymalny czas to 22-23 godziny. Sen powinien wynosić co najmniej siedem godzin.

Inne wskazówki można znaleźć tutaj. Jeśli przez długi czas nie radzisz sobie z bezsennością, skonsultuj się z lekarzem. Przyczyną bezsenności może być choroba nadciśnieniowa, niedobór magnezu we krwi, choroba tarczycy, depresja, dlatego w takich przypadkach bardzo ważne jest konsultowanie się z lekarzem.