Jak nie zasnąć?

Rytm współczesnego życia jest surowy i bezwzględny, iwięc pełnowartościowy zdrowy sen stał się być może prawdziwym luksusem. Pilne projekty i uciążliwe podróże służbowe często powodują nieprzespane noce. Nic dziwnego, że w pewnym momencie, pomimo pilnej potrzeby, ciało po prostu nie może nadal być aktywne. W tym artykule omówimy metody, które pomogą Ci nie zasnąć i doprowadzić sprawę do końca.

Ćwiczenia oddechowe

W praktyce jogi jest takie ćwiczenie oddechowe- Kapalabhati, jego znaczenie polega na wykonaniu normalnego oddechu, a następnie gwałtownego wydechu. Ćwiczenie to wpływa na tzw. Szyszynkę, która z kolei wpływa na rytm snu i czuwania osoby. Powtórz ćwiczenie 10 razy - poczujesz przypływ energii i siły.

Chłód

Istnieje opinia, że ​​mózg jest najbardziej aktywny, kiedytemperatura 17 stopni. Muszę powiedzieć, że ta temperatura nie jest normalne w miejscach, gdzie ludzie pracują, więc jeśli chcesz spać trzeba zmienić pokój w chłodnicy, a jeśli nie można wykonać ten trik, można po prostu wyjść na chwilę, albo przynajmniej otworzyć okna, wpuścić świeże chłodne powietrze. Jeśli okno jest gorące, letnia noc, weź prysznic lub przemyj lodowatą wodą.

Ćwicz

Aktywność aktywna oczywiście także ożywia,ponieważ przyspiesza krew, poprawia przepływ tlenu do komórek, a tym samym zapewnia dodatkową energię dla organizmu. Okresowe krótkie przerwy to świetny sposób na pozbycie się snu. Badania wykazały, że 15-minutowy spacer może dać nową siłę do 2 godzin skutecznej pracy.

Muzyczna pauza

Muzyka wywołuje potężną reakcję emocjonalną, iNajszybsze i nieco irytujące utwory, których wcześniej nie słyszałeś, najlepiej sprawdzają się tutaj. Taki utwór spowoduje maksimum różnych emocji i doprowadzi mózg do stanu pracy. Poza tym dobrze, jeśli słowa piosenki są słabo rozpoznawalne, a gdy próbujesz śpiewać, mózg zaczyna "słuchać" i aktywuje uwagę na maksimum.

Jasne światło

Ciało ludzkie jest przyzwyczajone do snu, gdy jest ciemno,więc jeśli starasz się nie zasnąć, spróbuj stworzyć maksimum oświetlenia. Oczywiście, najlepiej jest wyjść z pokoju na światło dzienne, ale jeśli słońce już usiadło lub jeszcze nie wzeszło, ta opcja nie zadziała.

Masaż

Istnieje wiele punktów, które można masowaćobudzić organizm - gorny, płatki uszu, z tyłu szyi, pod kolanami i na obszarze między kciukiem a palcem wskazującym. Masować te obszary w ciągu kilku minut, a poczujesz przypływ witalności.

Zaangażujmy się w zmysł węchu

Silny zapach - przyjemny lub nie - sygnał doczujność dla mózgu. Oczywiście, jest wspaniale, jeśli masz lampę aromatyczną w domu, możesz po prostu "napełnić ją" olejkami i czekać na falę żywości. Jednocześnie pamiętaj, że najlepsze są takie aromatyczne oleje, jak rozmaryn, mięta i eukaliptus. Jeśli lampka zapachu nie jest obecna, spróbuj pociągnąć za każdy inny produkt o silnym zapachu, na przykład kawę lub cebulę.

Kawa i inne napoje

Wydaje się dziwne, że dopiero co przyjechaliśmyprzed kawą, ale to nie jest przypadkowe. Faktem jest, że kawa, podobnie jak inne napoje, takie jak inżynierowie energetyczni, mają swoje plusy i minusy. Kawa ma bardzo ciekawy efekt, po pierwsze od niego, wręcz przeciwnie, ma tendencję do snu, a ten moment jest dość trudny do przeżycia, kiedy już chce się zasnąć. Chociaż jeśli pijesz kawę, a potem idziesz na 15-minutowy spacer, może to pomóc. Energia jest niebezpieczne dla zdrowia - są, oczywiście, intensyfikują, ale tylko zbierając wszystkie pozostałe siły w ciele, czyli pierwszy będzie wesoły, ale czuję się jak wyciśniętą cytryną w kilka godzin.

Co jeszcze możesz pić, aby nie zasnąć? Doskonale orzeźwia zieloną herbatę, a także koktajl kawy i coli. Cola i bez kawy, nawiasem mówiąc, mogą dopingować.

Sen

Oczywiście nic nie przywraca siły lepiej niżmarzenie, ale przecież artykuł nazywa się "Jak nie zasnąć", to dlaczego ta rada? Faktem jest, że nie chodzi tu o pełnoprawne marzenie, ale o tak zwaną "moc drzemkę" - szybkie, 15-minutowe marzenie. Bardzo ważne jest, aby spać nie więcej niż 15 minut (ustawić alarm!), W tym przypadku można przywrócić siłę, a organizm nie będzie miał czasu, aby przejść do etapu wolnego snu, a będziesz się bardzo łatwo obudzić.

Jak nie zasnąć za kierownicą?

Oczywiście, strasznie jest zasnąć podczas uruchamianiaodpowiedzialny pracy lub nauki zadanie, ale jest coś o wiele bardziej straszne - do zaśnięcia za kierownicą, a zatem jeśli większość energii nie jest zalecane, aby pozbyć się senności dla kierowców - to zapewne doskonale akceptowalne rozwiązanie. Ponadto, możliwe jest, aby podjąć specjalne leki z żeń-szenia, żeń-szenia syberyjskiego lub trawy cytrynowej, które można znaleźć w każdej drogerii.

Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele leków,w przeciwieństwie do tego kategorycznie nie zaleca się stosowania w celu uniknięcia senności. Zazwyczaj instrukcje dotyczące takich leków wskazują ten efekt. Przede wszystkim mówimy o lekach przeciwalergicznych, przeciwbólowych, psychotropowych i przeciwskurczowych. Często powodują leki na senność w leczeniu przeziębienia, choroby wrzodowej i choroby serca.

Jeśli kierowca nie jest sam na sam, ważne jest, aby stale prowadzić rozmowę, podczas gdy opowieść nie powinna być prowadzona przez pasażera, a mianowicie kierowcę - w ten sposób mózg nie relaksuje się.

Ponadto lepiej jest wybierać dobrze oświetlonedrogi. Zazwyczaj jest to trasa, choć wielu kierowców uważa, że ​​łatwiej jest jechać na mniej dogodnych trasach, ponieważ ruch na torze jest bardziej monotonna, a opony monotonne.

Czas spać

Na początku artykułu rozmawialiśmy o wściekłym rytmieWspółczesne życie, ale osoba powinna zawsze pamiętać o swoim zdrowiu i dlatego, jeśli spędziłeś kilka nieprzespanych nocy podczas realizacji projektu, musisz wziąć dzień wolny i zasnąć. W przeciwnym razie żadne jakościowe dalsze prace nie są wykluczone.

Przeczytaj także inne artykuły na ten temat - Jak nie spać całą noc i Co robić, jeśli chcesz spać.