Jak poradzić sobie z ekscytacją?

Wszyscy przynajmniej raz w życiu musieli doświadczyćstraszne podekscytowanie i strach przed ważnym wydarzeniem - odpowiedź na egzamin, wystąpienie publiczne lub ważne negocjacje. Ale to podniecenie jeszcze bardziej przeszkodą niż pomocą, o tyle warto wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem na czasie i szybko.

Dlaczego się martwimy

Cała ekscytacja tkwi w mózgu. Niewiedza o przyszłości rodzi różne wątpliwości, strach i ekscytujące myśli. To właśnie w tych momentach kory mózgowej, która odpowiada za inteligencję i inteligencję, wysyła sygnał o niebezpieczeństwie do części mózgu odpowiedzialne za emocje. Kończyna jest aktywowana - "prymitywny mózg", który ma każda normalna osoba. Ten obszar mózgu zaczyna dominować i kontrolować ciało.

Instynkt samozachowawczy działapilnie uciec lub zostać obroniony! Aby to zrobić, potrzebujesz silnych nóg, mocnych dłoni na wypadek walki i doskonałej pracy serca, aby szybko dostarczyć organizmowi tlenu. Dlatego krew spływa z mózgu, wątroby, żołądka i pędzi do serca, które zaczyna dziko walić, w nogi, kolana, które już drżą, i w ręce, które drżą jak alkoholik z doświadczeniem. Oleje w ogniu zalewają nadmierne wydzielanie adrenaliny, z powodu której drżą tylko kończyny. Ciało ludzkie znajduje się na etapie oczekiwania na niebezpieczeństwo i gotowe jest uciekać, ale osoba ta odczuwa w tym czasie straszne podniecenie, nie może uporządkować myśli i normalnie mówić.

Ćwiczenia, aby się uspokoić

Jak poradzić sobie z ekscytacją? Ciało musi pomóc, uspokoić to. W tym celu wielu ekspertów zaleca następujące ćwiczenia:

1. Uspokój swoje serce i oddech. Podczas podniecenia oddychamy często i płytko. Niektórzy eksperci zalecają, aby świadomie zaczynać częste i szybkie oddechy i wydechy, inni - głęboko i powoli. Obie metody działają w praktyce. Tylko nie wstrzymuj oddechu i policzków.
2. Potrząśnij, aktywnie ruszaj rękami lub wykonaj masaż ręczny. Takie ćwiczenie pomoże szybko się uspokoić. To samo można zrobić z drżącymi stopami.
3. Możesz przywrócić normalny poziom hormonów,jeśli zapukasz do mostka, wykonując kilka szokujących lekkich ruchów. Istnieje grasica, aktywująca, co pozwala uporządkować hormony.
4. Jeśli czekasz na bardzo ważny publiczny występdla wydziału, ale nie możesz poradzić sobie z ekscytacją przed wydarzeniem, weź ze sobą mały przedmiot, który może być trzymany w rękach i który, z wyjątkiem ciebie, nikt nie zobaczy. Mówiąc, możesz dotknąć długopisem, klipsem, kawałkiem tkaniny, kluczem, kluczem, a tym samym uspokoić i uporządkować myśli.
5. Pięć minut przed ważnym wydarzeniem, dopóki nikt nie zobaczy, powoli podnieś i opuść ramiona.
6. Podczas negocjacji szybkie zginanie i przedłużanie palców pomaga uspokoić. Możesz też ściśnąć płatek ucha, aby zrobić to niezauważenie.
7. Aby wyprostować nerwy twarzowe, szybko przesuń szczękę do przodu i do tyłu oraz w lewo-prawo.

Ekscytacja jest częściowo częściowo psychologicznaProces fizjologiczny, a zatem sposoby radzenia sobie z emocjami, są tak dziwne i wymagają aktywności fizycznej. Jeśli zauważysz, że często doświadczasz wielkiego podniecenia i z nieistotnych powodów, warto skonsultować się z psychologiem.