Jak pompować prasę przez miesiąc?

Napięty brzuch i cienka talia tworzą obrazCiało sportowe, nawet jeśli masz pełne nogi lub ręce. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Nie zawsze mamy czas, a jeszcze częściej nie ma po prostu cierpliwości do codziennego treningu. Ale jeśli zdecydujesz się pozbyć złogów tłuszczu w jamie brzusznej, potrzebujesz cierpliwości. Zgódź się z tym, że pompowanie prasy przez tydzień jest nierealne, ale za miesiąc można zrobić coś jeszcze, więc:

Jak nadmuchać prasę przez miesiąc: Ćwiczenia

Będę miał zestaw ćwiczeń do pompowania prasyprzez miesiąc. Ćwiczenia obejmują wszystkie grupy mięśni prasy. Oczywiście, od pierwszej sesji nie zobaczysz długo oczekiwanych kostek, ale niemal natychmiast poczujesz tonus w mięśniach. Staraj się nie porzucać treningu. Jeszcze lepiej, upewnij się, że takie zajęcia stają się częścią twojego dnia. Możliwe jest pompowanie prasy przez miesiąc w domu, jeśli nie tylko w celu rozpoczęcia zajęć, ale także w celu ich kontynuacji.

Wykonuj ćwiczenia, stopniowo zwiększajączaładuj, zaczynając od jednego podejścia. Postępuj zgodnie z kolejnością, ponieważ ćwiczenia są wyrównane ze wzrostem obciążenia. Nie lepiej niż cztery razy w tygodniu.

1. Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach, nogi wygiętekolana i są rozłożone na boki, stopy na podłodze, brzuch jest wciągnięty, dolny grzbiet jest przyciśnięty do podłogi, ręce za głową. Pociągnij ramiona do kolan, nie podnosząc dolnej części pleców i stóp z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Uważaj na oddech. Podnoszenie barków przy wydychaniu, początkowa pozycja jest na wdychaniu.
2. Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach, lewa nogazgięta w kolanie, stopa na podłodze, brzuch wciągnięty, stopa prawej stopy na lewym kolanie, kolano jest skierowane w bok, ręce za głową. Przeciągnij lewe ramię do prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień stopę. Nie zapominaj o oddychaniu: podnosimy się z wydechu, wdychamy wdech. Upewnij się, że talia i stopy są dociśnięte do podłogi.
3. Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach, nogi są na sobie nawzajemprzyjaciel, wyciągnięty brzuch, ręce za głową, łokcie spoglądające na boki. Po wydechu podnosimy ramiona i głowę. Po inhalacji wracamy do pozycji wyjściowej. Uważaj, aby podczas ćwiczenia nie schodził z podłogi, ale żołądek został wyciągnięty.
4. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemykrzesło. pozycji wyjściowej, leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach tak, że jaja położył na siedzeniu krzesła, z rękami za głową. Bez wysiłku mięśnie szyi, ramion i zrobić podnoszenie głowy i pociągnąć je do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychaj dokładnie.
5. Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach, wyprostuj nogii podnieś je pod kątem prostym, brzuch jest wyciągnięty, ramiona za głową, łokcie wyglądają na boki. Zacznij naprzemiennie, aby ugiąć kolana, jakby pedałował rower. Nie zapominaj o równym oddechu. Poluzuj biodra z podłogi.
6. Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach, ręce z tyługłowę, nogi ugnij tak, aby pod kolanami znajdował się kąt prosty. Wyprostuj nogi, zwracając uwagę na napięcie mięśni brzucha, powróć do pozycji wyjściowej. Wyprostuj nogi podczas wydechu, zginaj wdech.
7. Pozycja wyjściowa, siedząc na podłodze, nogi zgiętekolana, brzuch jest wciągnięty, dłonie przed nim. Zdejmij obudowę z powrotem o 60 stopni i wróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj rąk, stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, szyja nie jest napięta. Uważaj na oddech.
8. Pozycja wyjściowa, leżąca po prawej stronie,wykonuj podnoszenie ciała, opierając się na jednej ręce, ciało podczas ćwiczenia nie powinno odchylać się do przodu ani do tyłu. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej. Poprzez podejście zmień stronę.

Jeśli masz trochę więcej czasu i jesteś gotowypoczekaj, potem masz możliwość pompowania prasy przez 2 miesiące. Aby to zrobić, wykonaj ten sam zestaw ćwiczeń, ale zrób sobie przerwę na dwa dni. W ten sposób wynik zostanie naprawiony i będzie dłuższy. Zrób to samo, jeśli zdecydujesz się pompować prasę przez 3 miesiące. Połącz zestaw ćwiczeń z porannymi joggingami na świeżym powietrzu. Z diety należy wykluczyć tłuszcze, słodycze i mąkę. Ćwiczenie musi wejść do systemu, a prawidłowe żywienie staje się sposobem na życie.