Jak pompować biceps?

To pytanie jest na pewnopoczątkujący kulturysta, który jest poważnie zaniepokojony swoim wyglądem, osobą, która postanowiła stworzyć atrakcyjne ciało. Przyjrzymy się kilku sposobom osiągnięcia pożądanego rezultatu. Aby osiągnąć nasz cel, będziesz musiał poważnie podchodzić do treningu i zbierać mięśnie, które nie są tak łatwe do pompowania. Nasze ćwiczenia pompowania bicepsów będą bardzo intensywne. W tej kwestii ważne jest, aby odbyć szkolenie i moralnie. Pamiętaj, że aby osiągnąć ten cel, poświęcisz dużo czasu, siły i cierpliwości, ponieważ jeśli wierzysz w statystyki, większość z nas chce bicepsu o objętości 45-55 centymetrów.

Zamachujemy się bicepsem w domu

Jak prawidłowo pompować biceps w domu?

Skutecznie zaangażujesz się, jeśli to możliweskup się na wyniku. Na początku szczególnie trudno będzie się przyzwyczaić. Zdecydowanie zalecamy posiadanie notebooka lub notebooka do przechowywania statystyk, robienia notatek i rejestrowania wszelkich zmian lub nietypowych rzeczy. Na przykład zastosowana waga, liczba powtórzeń i podejść.

Chciałbym zwrócić państwa uwagę na fakt, że w trakciew żadnym wypadku nie należy dopuszczać ostrych szarpnięć / szarpnięć ciężaru! Staraj się wykonywać ćwiczenia płynnie, co wyeliminuje ryzyko urazu i zwiększy efektywność rozwoju mięśni. Techniki bezpieczeństwa muszą być przestrzegane zawsze i wszędzie, szczególnie jeśli nie wiesz, jak pompować biceps w domu.

Technika pompowania bicepsów z hantlami

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko pompować biceps, to jest dla ciebie droga. Postęp realizacji jest poniżej:

• Przyjmujemy pozycję kłamania (w żadnym wypadku na brzuchu), a na pochyłym planie jego rolę może odgrywać ławka. Śledź kąt nachylenia, najlepiej około 45 stopni do horyzontu.
• Opuszczamy ręce i relaksujemy się. Oczywiście, już trzymamy w nich hantle, uchwyt jest wolny, według własnego uznania. Zaznaczę tylko jedną rzecz: jeśli zdecydujesz się złapać dłonie dłońmi w dół, to z bicepsem dostaniesz dobre przedramię. Ogólnie rzecz biorąc, to nie ma znaczenia, utrzymuj hantle, jak chcesz, to nie jest ważne.
• Podnosimy hantle, robimy to równomiernie (!) I tak płynnie, jak to możliwe.
• Obserwujemy nasze plecy - musi przycisnąć się do ławki.
• To samo z miednicą - wciśnięty do ławki. Ten i poprzednie etapy służą do sterowania pracą specyficznych grup mięśni, to znaczy nie nacisku na przeciążenie dwugłowy do innych części grup mięśni ciała.
• W górnym punkcie trajektorii ruchu hantli (na poziomie ramion) zaczynamy gładko opuszczać ręce do pierwotnej pozycji.
• Wykonujemy niezbędną liczbę powtórzeń. Staramy się je maksymalnie zwiększyć.

Dodam małą uwagę. Wielu pro-kulturystów w górnym punkcie wzrostu dodatkowo obciąża ich mięśnie. Po raz pierwszy nie zalecałbym tego, istnieje ryzyko obrażeń. I na ogół ogranicz liczbę powtórzeń swoimi bolesnymi odczuciami. Ręce "zanyli" - czas się zatrzymać, nie wszystkie na raz.

Jak pompować biceps ze sztangą

Nie szukaj sposobów na pompowanie bicepsów przez tydzień. Wolny ser tylko w pułapce na myszy, pamiętaj. Przejdźmy do jednej z najbardziej znanych metod pompowania bicepsów - ćwiczeń ze sztangą.

Algorytm pompowania bicepsów:

• Trzymamy sztangę na jej szyi obiema rękami od dołu, ręce na szerokość ramion.
• Przymocuj plecy w pozycji pionowej, zwykle pomoże ściana.
• Naciskamy się o ścianę, równolegle z tym łokciem dociskamy do boków ciała.
• Odciążamy nasze plecy tak bardzo, jak możemy, inajsilniejsza siła bicepsa zaczyna podnosić ciężar. Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w bezruchu, a łokcie są przyciśnięte do ciała. W takim przypadku nie próbuj podnosić poprzeczki wyżej, niż pozwalają łokcie, nie musisz powtarzać błędów innych osób.
• Ustalone z najwyższym punktem podnoszenia belki,przywrócić go do pozycji wyjściowej. Jednocześnie upewnij się, że mięśnie są lekko napięte, nie pozwól, aby ramiona z drążkiem swobodnie się trzymały. Oddychanie odbywa się w ten sposób: wstępując - wydychając, opuszczając - wdychając.

Opcja jak pompować biceps na poziomym pasku

Z reguły pozioma belka (lub poprzeczka) jest nam znanaod dzieciństwa. Prawie każdy próbował go podnieść. Czy pamiętasz, jak byliśmy zmuszeni do zajęcia się zajęciami wychowania fizycznego? Nie, nie ślubujemy złego fizruk, miałem na myśli coś innego - dokładnie w jaki sposób zmusili nas do siebie? Zwykle chwyt, dłonie od siebie. A wszyscy zwracali uwagę na to, że o wiele łatwiej jest się wycofać. Nie ma się co dziwić, z uchwytem z tyłu, biceps działa, podczas gdy zwykle obciążenie główne spada na triceps. Ważną rzeczą jest to, że z chwytem tylnym trenujemy również nasze przedramiona.

Przeczytaj, jak prawidłowo pompować bicepsy na pasku. Poniższe informacje są bardzo ważne! Cóż, z uściskiem zdecydowaliśmy - no cóż. A co z liczbą podciągnięć?

Zgadzamy się, każdego dnia robimy co najmniej trzy powtórzenia. Każde powtórzenie będzie miało pięć podejść. Najpierw napiszemy pierwszy tydzień:

• 1 podejście - 7 podciągnięć
• 2 podejście - 5 podciągnięć
• 3 podejście - 5 podciągnięć
• 4 podejście - 3 podciągnięcia
• 5 podejścia, wykończenie - 3 podciągnięcia.

Czy nie jest to dużo dla początkujących? Nie, nie jest. Może pierwszy dzień będzie wydawał się trudny, później będzie łatwiej. Każdego tygodnia dodajemy do każdego podejścia 1 podciągnięcie, a nie więcej. I po trzech lub czterech miesięcy biceps z przedramion zachwyci Cię swoim pięknem.

Jak pompować biceps za pomocą pompek?

"Być może wszystko, co możesz sobie wyobrazić", powiedział jeden z moich ulubionych profesorów. Wyobraźmy sobie, że łatwo pompować bicepsy za pomocą pompek.

Główna różnica w stosunku do klasycznych pompek -pozycja rąk. Jeśli patrzysz na popychającego z góry, to ogólnie jego postawa przypomina krzyż, prawda? Jesteśmy zainteresowani pompowaniem bicepsów, więc trochę przełamiemy stereotypy. Połóż dłonie wzdłuż ciała, to znaczy, aby łokcie znalazły się nieco pod tułowiem. Trochę nieprzyjemnie, zgadzam się, ale warto. Kluczową wartością w tym przypadku będzie głębia żywca, zejście tak nisko, jak tylko potrafisz.

Możesz także obejrzeć wideo, jak się pompowaćbiceps. Na tym kończymy naszą opowieść o tym, jak pompować biceps. W zdrowym ciele zdrowy duch! Sport stwardnieje nie tylko twoje ciało, ale także twoją postać, ponieważ regularne ćwiczenia to ciężka praca.

Pamiętaj o środkach ostrożności, a jednak - pozwólodpocząć mięśnie, odzyskać. Dla początkujących ten czas potrwa około dwóch dni. W tym okresie radzimy spożywać pokarmy pełne białek. Przestrzegaj trybu uśpienia, co najmniej 9 godzin dziennie, codzienna rutyna jest bardzo ważna dla prawidłowego pompowania ciała. Jak prawidłowo pompować biceps? Po prostu!