Jak zrobić cienki pas?

We współczesnym świecie fast foodów, szybkich przekąseka złe nawyki są niezwykle łatwe do gromadzenia "nadmiaru tłuszczu" na ciele, utraty sprawności fizycznej, a także atrakcyjności. Bardzo często ludzie z podobnym problemem szybko tracą wszelką nadzieję i po prostu idą z prądem.

Jeśli wielokrotnie próbowałeś pozbyć się zbędnegokilogram, to wiesz - za pomocą tego artykułu możesz osiągnąć wynik w krótkim czasie i skonsolidować go na zawsze. Dziś uczymy się, jak sprawić, by talia była cienka w prawo i szybko.

Jak bardzo wąska talia: podstawowa zasada

Dzisiaj stało się bardzo popularne, żeże tylko przy pomocy ćwiczeń możesz zrzucić nadwagę. W rzeczywistości trening fizyczny sprawi, że twoje ciało będzie silniejsze, ale nie będzie szybko zużywać tkanki tłuszczowej. Dlatego często można spotkać się z sytuacją, gdy dana osoba jest zajęta przez długi czas na siłowni i żadne zauważalne wyniki nie są widoczne. Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się nadmiernych zmarszczek na brzuchu, musisz zwrócić uwagę na taki termin, jak deficyt kalorii.

Główną zasadą deficytu kalorii jest fakt, żeże ilość spalonych kalorii przez osobę była większa niż współczynnik spożycia kalorii. Zgodnie z tą techniką możesz z łatwością rzucić pół kilograma na tydzień. Wszystko, co jest konieczne do uzyskania takich wyników, to określenie deficytu kalorycznego w granicach 3850 kalorii. Idealną opcją na początek jest po prostu zmniejszenie ilości spożywanych kalorii o 500-800.

Ale warto pamiętać o bezpieczeństwie. Jeśli obniżysz dzienną liczbę kalorii do 900, twoje ciało zacznie iść w tryb głodu, a z powodu tego zjawiska zaczniesz odczuwać odpowiednie uczucia. Jeśli zaczniesz głodować swoje ciało, metabolizm spowolni znacznie, a to z kolei doprowadzi do znacznego spowolnienia procesu rozpuszczania komórek tłuszczowych.

Najbardziej skutecznym sposobem na utratę wagi będzieŁączenie pewnych ćwiczeń fizycznych i diet opartych na deficycie kalorii. Połączenie tych dwóch technik zapewni szybki, niezawodny i trwały wynik.

Jak zrobić cienką talię: Ćwiczenia

1. Pierwszy w rankingu najskuteczniejszych ćwiczeńistnieje szkolenie polegające na zwykłym intensywnym chodzeniu. Staraj się intensywnie chodzić co najmniej 20-30 minut dziennie. Według badań za kilka miesięcy w ten sposób można stracić około 25% tłuszczu w obszarze prasy.
2. Nie mniej przydatne do "prześladowania" tłuszczu z prasyi zwykłe zwroty akcji. Aby wykonać to ćwiczenie, nie potrzebujesz żadnych specjalnych rekwizytów ani tytanicznych wysiłków. Połóż plecy na macie w pobliżu ściany (aby uniknąć obrażeń), zegnij kolana, postaw stopy na ścianie. Kiedy robisz zwroty akcji, krzyżuj ręce na klatce piersiowej, rozciągnij prasę i lekko unosząc głowę i ramiona przez 2-3 sekundy. Uważnie obserwuj swój oddech. To ćwiczenie powinno zostać wykonane około 10 razy.
3. Nie można nie pamiętać wstecznego zwrotów akcji. To ćwiczenie jest identyczne z tym, co zostało wspomniane powyżej i ma tylko jedną różnicę: tutaj trzeba podnieść nogi i trzymać ręce na podłodze. Takie szkolenie pomoże szybko pompować dno prasy. Spróbuj połączyć podejścia konwencjonalnych i zwrotnych zwrotów akcji.
4. W celu wzmocnienia bezpośrednich mięśni brzuchaidealne ćwiczenie "rower". Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się plecami na macie i położyć ręce za głową. Następnie musisz podnieść nogi pod kątem 45 stopni i spróbować oderwać swoje ramiona od podłogi. Spróbuj zgiąć lewą nogę, obróć górną część ciała w prawo i rozciągnij łokieć do kolana. Ewentualnie zmień strony. Wskazane jest, aby zachować powolne tempo, zrobić około 15 wyciągów w jednym podejściu.
5. Ćwicz "pasek". Najpierw zajmij pozycję "twarzą do podłogi". Zanim ugniesz łokcie, przedramiona dotkną podłogi. Spróbuj podnieść ciało i utrzymuj równowagę na przedramionach i palcach. Pamiętaj, aby utrzymać ciało w spokoju, trzymaj się w takim stojaku przez 20 sekund. Wykonuj każde ćwiczenie z przerwami. Z biegiem czasu możesz wytrzymać przez około 1 minutę w podobnej sytuacji.

Wymienione ćwiczenia będą idealnie pasować do obuprofesjonaliści i początkujący. Jeśli znajdziesz siłę, by oprzeć się obojętności i lenistwu, musisz znaleźć piękne i zdrowe ciało. Jest oczywiste, że stan fizyczny zmienia nie tylko materialny świat człowieka, ale także umysłowy. Dlatego warto się zastanowić - czy pozbędziesz się możliwości życia w pełni z powodu lenistwa lub wykonasz kilka ćwiczeń dziennie, by być godną zapłatą za szczęśliwe i długie życie?