Jak prowadzić tłuszcz?
Wiele osób myśli o tym, jak pozbyć się tłuszczubrzuch i boki. Odpowiedź na to pytanie opiera się na trzech filarach: samodyscyplinie, kulturze jedzenia, aktywnym sposobie życia. Aby osiągnąć pożądany wynik, każdy z tych warunków musi zostać spełniony. Warto zauważyć, że nie jest realistyczne szybkie usuwanie tłuszczu z żołądka i boków. To zajmie co najmniej miesiąc wysiłku i wysiłku.
Jak szybko spalić tłuszcz na siłowni
Oczywiście, bez tłuszczu sportowego z żadnej części ciałaWypędzić to nie będzie możliwe. Dlatego dla tych, którzy chcą znaleźć idealną formę, musisz najpierw zapisać się do centrum fitness lub siłowni. Aby zacieśnić sylwetkę, musisz wykonać specjalny zestaw ćwiczeń, które mają na celu spalanie tłuszczu pod skórą, zamiast wzmacniać mięśnie. Przy okazji, aby niepotrzebne tłuszcze spalały się szybciej, można wykonywać treningi cardio. Mogą to być klasy na maszynie do wiosłowania, bieżni lub regularnym joggingu. Konieczne jest uprawianie sportu trzy lub cztery razy w tygodniu. Pamiętaj, aby uzyskać pozytywny wynik ze szkolenia, należy je regularnie przeprowadzać.
Ćwiczenia spalające tłuszcz na brzuchu i bokach
Konieczne jest położyć się na macie siłowni, podnieśćnogi, zginaj je pod kolanami pod kątem prostym, tak aby golenie było równoległe do podłogi. Następnie należy wyprostować ramiona z hantlami powyżej klatki piersiowej, wciągnąć brzuch i przycisnąć pas do podłogi. Teraz, biorąc oddech, musisz wyprostować ręce i wyprostować nogi, aby kąt między nogami a podłogą wynosił 45 stopni. Następnie należy wydech i powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wykonuje się 8-10 razy. W pozycji leżącej musisz podnieść kolana ugięte w kolanach, położyć ręce za głową, rozłożyć łokcie na boki. Teraz musisz oderwać łopatki i łopatki od podłogi, jednocześnie ciągnąc lewą nogę i próbując wyciągnąć lewe ramię do prawego kolana. Następnie, bez powrotu do pozycji wyjściowej, musisz zmienić nogę i rozciągnąć prawe ramię na lewe kolano. Musisz wykonać co najmniej 8 powtórzeń dla każdej strony. Trzeba wstać, postawić nogi na szerokość ramion, wyprostować ramiona z medalionem nad głową, wyciągnąć brzuch i zachować łopatki. Teraz musisz zacząć zginać korpus w lewo iw prawo. Uda powinny pozostać nieruchome. Konieczne jest wykonanie 10 powtórzeń.
Jak napędzać tłuszcz dietą
Jeśli chodzi o warstwę tłuszczu na brzuchu i bokach,Oprócz ćwiczeń fizycznych, należy je oczyścić i przy pomocy odpowiedniego odżywiania. Należy powtórzyć, że metody zwalczania nadmiaru tłuszczu powinny zawsze być przeprowadzane w sposób kompleksowy! Konieczne jest, aby pamiętać, że nie zaleca się gwałtownie ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, a tym bardziej kosztem białka. Pamiętaj, że białko jest niezbędne do budowy włókien mięśniowych. Na tempo metabolizmu jest odpowiedzialny mięśnie, dzięki czemu mięśnie bardziej szybszy metabolizm i mniej tłuszczu odroczone „w rezerwie”. Klasyczna dieta zaleca spożywanie małych porcji, a im częściej tym lepiej, można 4-5 razy dziennie. W tym samym czasie kolacja jest konieczna nie później niż 4 godziny przed snem, ale nie później niż 20.00. Większość diety powinna zawierać produkty z mleka kwaśnego i niskowęglowego. Konieczne jest całkowite porzucenie mąki, słodkiej, smażonej, tłustej, wędzonej i, oczywiście, alkoholu. Konieczne jest włączenie do diety świeżych i duszonych warzyw, niskotłuszczowej wołowiny, drobiu bez skóry. Aby zwiększyć dzienną dawkę białka, należy stosować niskotłuszczowy twarożek, świeże mleko, białka jaj, ryby.
Jak prowadzić tłuszcz z boków za pomocą okładów
Różne kremy i żele, które zgodnie z oświadczeniemProducenci są w stanie spalić tłuszcz, nie dają żadnych wyników. Dlatego nie należy polegać na tych funduszach i wydawać na nie pieniędzy i czasu. Najlepiej będzie przeprowadzić procedurę owijania. Dają dość dobry efekt: mogą zmniejszyć objętość ciała i nasycić skórę przydatnymi substancjami. Salony piękności oferują ogromny wybór wszelkiego rodzaju osłonek, które stymulują spalanie tłuszczów, a także napinają skórę. Ale co, jeśli nie masz czasu, aby je odwiedzić? Potem zacznij owijać się w domu. Najczęstsze okłady to okłady z czekolady, kawy i wodorostów. Najtańszy i prosty, ale nie mniej skuteczny - okład na kawę. W celu przygotowania kompozycji konieczne jest zmieszanie 50 g naturalnej zmielonej kawy, 1 łyżka. oliwa z oliwek i woda. Musi mieć grubą masę. Otrzymana mieszanina powinna być stosowana do obszaru brzucha i w bok, a następnie zawinąć w folię plastykową i odchodzą w dwóch koców cieplejszych w czasie 1 godziny. W tym czasie aktywowane są procesy odpowiedzialne za rozkład tłuszczów, a nadmiar płynu zacznie opuszczać ciało z częścią tłuszczu. Konieczne jest wykonywanie takiego okładu co 3 dni. Kurs składa się z 10-15 procedur.
