Jak stać się bardzo silnym?
Obejrzyj wideo
Każda osoba jest wyjątkowa. Różnimy się kolorem skóry, cechami charakteru, zdolnościami fizycznymi itp. Daleko od wszystkiego natura ma idealny wygląd ciała lub modela. Nie oznacza to jednak, że musisz się poddać i znieść. Musimy zrobić pierwszy krok i zacząć zmieniać siebie na lepsze. Oczywiście, warto pracować nad tym, jak stać się silniejszym fizycznie.
Ćwiczenia
Aby skutecznie rozwijać siłę mięśni, zaleca się stosowanie najprostszych ćwiczeń:
- Rozcieńczanie rąk z hantlami. Ćwiczenie wykonuje się na ławce pochyłej. Optymalnie wykonujemy pięć podejść siedem razy.
- Naciśnij pręt (wykonywany na ławce pochyłej). Pięć podejść pięć razy.
- Deadlift. Pięć podejść pięć razy.
- Przysiady ze sztangą. Pięć podejść pięć razy.
- Podnosząc szeroki uchwyt. Cztery podejścia pięć razy.
- Push-upy na nierównych prętach.
Z pewnością ten zestaw ćwiczeń będziedla tych, którzy chcą zrozumieć, jak stać się bardzo silnymi. Jego główną zaletą jest to, że skutecznie wykorzystuje dużą liczbę grup mięśniowych. W tym zespole warto pracować z taką wagą, że ostatnie powtórzenia w podejściach są podejmowane z największym wysiłkiem. Wszystko to pozwoli nie tylko poprawić siłę fizyczną, ale także zwiększyć ilość mięśni.
Pozbądź się nadwagi
Jeśli masz nadwagę, tododatkowo można wykonać następujące ćwiczenie: podnoszenie nóg w pozycji leżącej (wykonywane na ławce pochyłej). Pięć podejść wystarczy piętnaście razy. Jeśli masz problemy z implementacją, ta liczba podejść powinna przebiegać sprawnie. Możesz zacząć od jednego lub dwóch podejść.
Aby stać się silniejszym, zdecydowaniezwracać większą uwagę na własne diety. Aby zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć siłę fizyczną, musisz zastosować specjalistyczną dietę bogatą w białko. Dzięki temu po dwóch lub trzech miesiącach będziesz mógł zauważyć znaczny wzrost objętości mięśni i siły fizycznej.
Oczywiście musimy pozbyć się złych nawyków (alkoholu, papierosów itp.). Bez tego nie będziesz mógł stać się silny, a wszystkie twoje treningi będą tylko straconym czasem.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Jak stać się silnym.
