Jak rosną mięśnie?
Obejrzyj wideo
Ludzkie mięśnie to złożony mechanizm, którypotrafi pracować całe życie, jak perpetuum mobile. Zamiast benzyny silnik ten potrzebuje pożywienia, najlepiej złożonego i różnorodnego, z dużą ilością naturalnego białka. Mięśnie każdej osoby są ułożone dokładnie w ten sam sposób, ale ich rozmiar, siła i siła są różne. Na czym polegają te czynniki, jak rosną mięśnie, co należy zrobić, aby pompować piękne i silne mięśnie? Na wszystkie te odpowiedzi odpowiadają szczegółowo trenerzy kulturystów, sportowców i ciężarowców. Tych, którzy nie pompują mięśni profesjonalnie, dobrze jest wiedzieć, aby nie wpaść na sztuczki oszustów, którzy sprzedają różne napoje dla wzrostu mięśni. Trzeba zrozumieć, że mięśnie rosną nie z napojów, ale ze szkoleń i aktywności fizycznej.
Jak przebiega wzrost mięśni?
Ludzkie mięśnie składają się w 80%uzyskane podczas odżywiania białka. Podczas wysiłku fizycznego białko dzieli się na aminokwasy, które dostarczają innym narządom odżywianie, tworząc inne rodzaje białka. Ten proces jest stały i nieskończony. Jeśli dana osoba otrzymuje poważne obciążenie fizyczne, białko jest przetwarzane przedwcześnie, a tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu, proces ten nazywa się katabolizmem. Ból w mięśniach, uczucie ciężkości i zmęczenia. Organizm porusza swojego pana, aby odpocząć. Ponieważ w czasie odpoczynku komórki mięśniowe zostają przywrócone, a nie tylko do poprzedniego poziomu, ale także do marginesu. Okazuje się, że mięśnie rosną. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy ciało otrzymuje zwiększone odżywienie białka. Jeśli tak nie jest, mięśnie pobierają białko z innych narządów, osoba staje się chuda i słabnie. W rzeczywistości, tkanka mięśniowa ma o wiele bardziej złożoną strukturę, rozumiejąc, co można sobie wyobrazić, z powodu wzrostu mięśni.
Molekularna natura wzrostu mięśni
Odkryliśmy, że wzrost mięśni jest zniszczeniemwłókna i ich późniejszą proliferację podczas odpoczynku. Jest więc przerost mięśni. Ma dwa rodzaje. Pierwszy, myofibrylarny, polega na przesuwaniu włókien białkowych miozyny i aktyny wewnątrz jądra komórek mięśniowych. Ten poślizg daje impuls, który skłania mięśnie do skurczenia się i poruszania. Ten proces sprawia, że mięśnie są mocne, ale wzrost masy sprawia, że jest mały.
Drugi przerost, który powoduje wzrost mięśnitkanka zwana sarkoplazmą. Nie wiąże się z ruchem, jest akumulacją białka w komórce mięśniowej, w sarkoplazmie lub cytoplazmie. Komórka rośnie z powodu składników odżywczych, ale siła nie zwiększa się u osoby. Więc buduj kulturystów mięśni.
Włókna budowlane
Podczas treningu zwiększa się masa mięśniowa,zgrubienie włókien mięśniowych. Procesowi temu towarzyszy reprodukcja w komórce elementów kurczliwych, które nazywane są myofibryle. Są jak długie pasma białka i mogą się kurczyć, poruszać. W tym samym czasie energia jest pochłaniana. Przy dobrym odżywieniu wzrasta obecność tlenu, witamin, minerałów, miofibryli, zwiększając objętość mięśni i inne parametry. W nich również naczynia krwionośne zaczynają się rozszerzać, zaczynając dostarczać tkankom dużą ilość tlenu i użytecznych substancji. W zależności od celu budowy mięśni przeprowadzany jest pewien rodzaj treningu. Jeśli konieczne jest budowanie wytrzymałych mięśni, wykonywane są ćwiczenia, które zwiększają dopływ krwi do mięśni, aby otoczyć włókna dodatkowymi kapilarami. A podczas treningu mięśni wykonuje się ćwiczenia w celu zwiększenia przekroju włókien mięśniowych.
Sen - niezbędny czynnik w budowaniu mięśni
Nie tylko ćwiczenia i ćwiczenia mają wpływo tym, jak szybko rosną mięśnie atlety. Dla pełnowartościowego wzrostu mięśnia pomiędzy treningami powinien być silny zdrowy sen. Dla każdego sportowca trener określa jego czas i czas trwania. Podczas snu nic nie powinno przeszkadzać osobie, nie powinien się obudzić, wstać, iść i zacząć myśleć, robiąc coś. Pamiętasz wyrażenie "bohaterski sen"? Urodził się nie tylko, bez snu bohater nie będzie silny. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na ten czynnik.
Co jeszcze wpływa na wzrost mięśni
Szybkość wzrostu mięśni zależy od poziomu początkowegotrenujący sportowiec. Jeśli siła i wytrzymałość osoby jest normalna, wtedy mięśnie szybko rosną. W tym procesie zawsze musisz przestrzegać diety. Jedzenie powinno być naturalne, zrównoważone. Jeśli oprócz treningu człowiek ma dużo pracy fizycznej, to mięśnie będą trudniejsze do zbudowania. Na wzrost tych tkanek ma również wpływ metabolizm, jeśli jego poziom jest wysoki, to można go wytrenować bardziej, mięśnie będą rosły bardziej. W razie potrzeby sportowiec może rozpocząć przyjmowanie suplementów diety, ale przyjrzeć się składowi takich produktów /
