Czy mogę jeść po treningu?

Ludzie, którzy są zaangażowani w fitness do utraty wagi, jak równieżjako ludzie, którzy chcą budować mięśnie poprzez ćwiczenia na siłowni, zastanawiam się: czy można jeść po treningu. Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu, a także dowiedz się, czy możesz pić po treningu.

Czego potrzebuje organizm po treningu

Uważa się, że natychmiast po treningu weźjedzenie nie jest dozwolone. Podobno wszystko, co zostaje wyrzucone przez ciężką pracę, powróci na swoje miejsce. W rzeczywistości, jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść zaraz po zajęciach! Ale ważne jest, aby jeść odpowiednie jedzenie.

Odpowiadając na pytanie, czy mogę pić wodę poszkolenie, pomyślimy logicznie. W końcu, podczas ćwiczeń fizycznych, ciało, wraz z późniejszym, traci dużą ilość wilgoci. Straty te muszą być wypełniane stopniowo podczas zajęć, a po treningu pożądane jest picie tylko kilku szklanek wody.

Ilość kalorii w jedzeniu zjedzonym po treningu powinna stanowić połowę tego, co wydano. Na przykład, spalone 500 kalorii, możesz zjeść 250. To nie zaszkodzi wynikom twojego treningu.

Po wysiłku fizycznym energia jest zużyta, co oznacza, że ​​musi być uzupełniona pokarmem zawierającym węglowodany.

Białka są bardzo ważne dla odbudowy tkanki mięśniowej, która wysusza się pod wpływem stresu.

W związku z powyższym otrzymujemy odpowiedźPytanie, które nas interesuje, to to, czy możesz jeść po treningu. Nie tylko możliwe, ale ważne. W tym przypadku musisz jeść więcej chudego pokarmu, bogatego w węglowodany, o małej zawartości białka. I oczywiście wypij tyle zwykłej wody.

Jakiego rodzaju jedzenia powinieneś jeść po treningu?

Do właściwej żywności, niezbędnej dla ciała po treningu można przypisać:

• owoce;
• niskotłuszczowe jogurty;
• mięso z indyka i kurczaka bez skóry;
• chuda wołowina i szynka;
• orzechy;
• suszone owoce;
• ser o minimalnej zawartości tłuszczu;
• omlet zapiekany z warzywami.

Jeśli nie chcesz schudnąć i budować mięśniewaga, konieczne jest natychmiast po treningu spożywać pokarmy zawierające dużą ilość białka, ponieważ po wysiłku fizycznym w tkankach mięśniowych, procesy odzyskiwania są aktywowane. I w tym momencie potrzebują materiału budowlanego. W ciągu pierwszych 20 minut po wysiłku organizm jest gotowy do podjęcia i prawidłowego trawienia węglowodanów i białek. Żadna część kalorii nie przejdzie w tym czasie do depozycji niepotrzebnych tłuszczów.

Po treningu po upływie dwóch godzin nie ma już zmyć. Ponieważ wszystkie procesy anaboliczne w organizmie zostały już zatrzymane.

Natychmiast po treningu powinieneś jeść trochę. W oparciu o skład i kaloryczność produktów lepiej jest stworzyć własne menu. Pomoże to osiągnąć pożądane rezultaty ze szkolenia, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy chcesz zbudować mięśnie.

Trenuj prawidłowo i bądź zdrowy!