Jak pompować ukośniki?

Mieć płaski wypompowany brzuch z ulgąmięśnie, wiele marzeń. I często "kołysanie brzuchem" skupia się tylko na prostych mięśniach prasy, to jest złe. Pytanie brzmi, jak podkręcić ukośną potrzebę nie zwracania uwagi. Mięśnie skośne naszego brzucha muszą być nieustannie utrzymane. W życiu codziennym praktycznie nie zmuszamy tej grupy mięśni do przeciążenia. Stopniowo tracą siłę, wysychają. Ale wszystko można naprawić za pomocą prostych ćwiczeń.

Jak pompować ukośne mięśnie brzucha: Ćwiczenia

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - nogi są szeroko rozstawione,Ręce są nawinięte na tył głowy, ciało jest wyprostowane i lekko pochylone do przodu. Na zmianę przechyl ciało w lewo iw prawo. Uważaj, aby nie odchylić obudowy i nie obrócić. Wykonaj 3-4 pochylenia w każdym kierunku, kilka sekund przerwy, a następnie ponownie 3-4 pochyły w każdym kierunku. Najpierw wykonaj 3-4 połączenia, a następnie, gdy mięśnie się wzmocnią, możesz stopniowo doprowadzić do 12-24.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach. Prawą nogę kładzie się na podłodze, lewą kładzie się na niej. Lewa ręka jest wyciągnięta na bok, w górę przez dłoń, prawa ręka jest umieszczona z tyłu głowy. Głowa nie spada z podłogi. Naprężyć mięśnie brzucha i podnieść klatkę piersiową do lewego kolana prawym ramieniem, aż ostrze oderwie się od podłogi. Dół schodzi płynnie. Na początek 3 wizyty to 4-8 razy. Po przejściu na drugą stronę. Następnie możesz wykonywać 3-4 połączenia 12-24 razy, a następnie odwracać w drugą stronę.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa leży na plecach. Nogi uginają się w kolanach, pięty odpoczywają na podłodze. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie są odwrócone do góry. Odcedź mięśnie brzucha i unieś górną część tułowia, przesuwając dłonie na zewnątrz. Ostrza wyrastają z podłogi. Dół schodzi płynnie. Trzymaj ramiona w górze. Rób to, aż się zmęczysz.

A co najważniejsze, w kwestii pompowania mięśni skośnych ma to zapewnić regularność zajęć. Nawet małe przerwy w treningu mogą negować wszystkie twoje wysiłki.