Jak wytresować dziewczynę z prasy?
Obejrzyj wideo
Oczywiście wszystkie dziewczyny chcą wyglądaćnajbardziej atrakcyjne. Ważną rolę w wyglądzie odgrywa dobra postać. Dużą uwagę przywiązuje się zawsze do talii i brzucha. Bardzo chciałbym mieć szczupłą i smukłą talię oraz brzuch ciasny i płaski. Jak można to osiągnąć? To bardzo proste. Oczywiście, należy przestrzegać diety i jeść prawidłowo i należy wykonać ćwiczenia, aby wzmocnić prasę.
Jak prawidłowo kołysać dziewczyny z prasy
Tak więc, aby właściwie pompować prasę, ekspercia trenerzy fitness zalecają robienie tego na czczo. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rano, ale jeśli nie masz takiej możliwości, huśtawka o dowolnej porze dnia, ale pamiętaj: po ostatnim posiłku powinna zająć co najmniej 2 godziny. To znacznie poprawi wynik twojego treningu.
Jeśli zdecydujesz się na pompowanie prasy w domu -nie rób tego na kanapie lub łóżku. W ten sposób możesz uszkodzić dolną część pleców. Powierzchnia, na której wykonujesz ćwiczenia, musi być płaska i sztywna.
Nie zaleca się powtarzania ćwiczeń więcej niż 15razy. W przeciwnym razie mięśnie mogą się nadmiernie obciążać, a to będzie miało zły wpływ na twoje ciało. Możesz stać się właścicielem silnego bólu w dolnej części pleców i będziesz musiał odwiedzić lekarza.
Ponadto, nie naciskaj prasy codziennie, w tymnie ma sensu, a to nie zwiększy skuteczności. Najlepsza opcja: wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Nie wolno nam zapominać o pewnych cechach kobiecego ciała. Na przykład wiele osób pyta, czy możliwe jest pompowanie prasy dla dziewcząt podczas menstruacji. Specjaliści kategorycznie nie zalecają kołysania prasą i wykonywania innych ciężkich ćwiczeń fizycznych w krytyczne dni, a także w ciągu 2 dni po ich zakończeniu.
Aby odpowiednio się rozkręcić, dziewczyny potrzebują prasystopniowo zwiększaj obciążenie. Nie ma potrzeby dodawania więcej niż pięciu powtórzeń ćwiczeń naraz. Ale nie bądź leniwy, ograniczony do minimum. Pamiętaj, że wszystko potrzebuje złotego środka.
Jak podkręcić prasę dziewczyny: Ćwiczenia
Jeśli chcesz pompować prawidłowo i skutecznienaciśnij do kości, pamiętaj: są mięśnie dolnej, mięśnie górnej prasy, a także mięśnie skośne. W związku z tym powinny być przepompowane przez różne ćwiczenia.
Jak prawidłowo pompować górną prasę
Najpopularniejsza opcja: leżeć na gładkiej twardej powierzchni (optymalnie na podłodze), zgiąć kolana, podnieść ciało do góry, a schab nie powinien spaść z podłogi. Tylko przedramiona i łopatki.
Jak prawidłowo zamachnąć dolną prasę
Zauważają mięśnie niższej prasypodnoszenie nóg. Możesz to również zrobić leżąc na podłodze: ugnij kolana i powoli podnieś je, przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund, a następnie powoli opuść je.
Jak prawidłowo huśtać skośne mięśnie
Prawidłowo, aby wymachiwać mięśnie ukośne, jest to również konieczneleżeć na podłodze. Konieczne jest podniesienie nóg w górę (jak podczas kołysania mięśniami dolnej prasy), jednak muszą one być opuszczane z prawej i lewej strony naprzemiennie, prostopadle do podłogi.
Możesz zobaczyć, jak dziewczyna pompuje prasęwideo. Można również przekazać zalecenia doświadczonym trenerom: jak właściwie naciskać prasę, jak sprawić, by ćwiczenia były bardziej efektywne, i jak szybciej osiągać wyniki.
Możesz również pobrać mięśnie prasyróżne adaptacje, na przykład: piłka gimnastyczna, rolka gimnastyczna lub stół do ćwiczeń. Wszystko to można kupić w sklepach sportowych w przystępnych cenach. Dużym plusem jest to, że wszystkie te urządzenia zajmują mało miejsca i mogą być wykorzystywane do treningu w domu. Ponadto zaletą tych symulatorów jest to, że pozwalają one wykonywać nie jeden, ale kilka zestawów ćwiczeń dla różnych grup mięśni.
A dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą pompować prasy w domu, drzwi różnych centrów fitness są zawsze otwarte.
