Jak usiąść w lotosie?

Lotosowy pose jest jednym z głównych w jodzepozycje medytacyjne. Ta pozycja pomaga osobie, aby poprawić kondycję stawów kolanowych, pomaga w leczeniu reumatyzmu i skoliozę, dobre dla bioder i kostek, a także tworzenie pozytywnego wpływu na serce, wątroba, żołądek, jelita i płuc. Dlatego powinieneś nauczyć się przyjmować pozę Lotosu.

Wstępne przygotowanie

Zanim nauczysz się usiąść w Lotus, musisz wykonać wstępne przygotowania.

Ćwiczenie nr 1

Najpierw musisz rozciągnąć stawy i mięśnie nóg. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze, wyciągnąć lewą nogę i zgiąć prawą nogę do kolana. Następnie zacznij ugniatać każdy palec prawej stopy dłońmi. Za pomocą podkładek na palce, powinieneś rozciągnąć zewnętrzną i wewnętrzną powierzchnię stopy, a następnie zacząć pocierać dłonie mięśni dolnej części uda i nogi. Następnie, opuszki palców muszą ugniatać staw kolanowy, najważniejszą rzeczą jest nie dotykać obszaru pod kolanem.

Ćwiczenie 2

Usiądź na podłodze i pociągnij lewą stopę do przodu. Stopę prawej stopy należy umieścić na udzie po lewej stronie. W takim przypadku stopa prawej stopy powinna być maksymalnie obrócona przez wewnętrzną powierzchnię do góry. Teraz następuje, trzymając stopę lewą ręką, przyciskając prawą ręką na tytułowym kolanie. W tym momencie powinieneś postarać się zbliżyć jak najbliżej podłogi. Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 sekund. Następnie musisz zamienić nogi w różne miejsca.

Ćwiczenie 3

Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi i podnieś ramionaw górę. Teraz musisz wdychać i rozciągać głowę. Jednocześnie poczujesz, jak rozciąga się Twój kręgosłup. Z wydechem górna część ciała powinna być obniżona do nóg. Co więcej, trzymając plecy prosto, musisz spróbować sięgnąć stóp. Ta postawa powinna zostać opóźniona o 15 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej podczas wydechu, rozciągnąć koronkę, a następnie opuścić dłonie.

Ćwiczenie 4

Konieczne jest klękanie i pozycjonowanie nógtak daleko od siebie, jak to możliwe. Następnie powinieneś usiąść na podłodze między piętami, jednocześnie opierając się na podłodze rękami. W przypadku wdychania, musisz zacząć schylać się do tyłu, aż do tyłu całkowicie. Teraz połóż dłonie na brzuchu, zamknij oczy i oddychaj równomiernie. W tej pozycji musisz się zrelaksować jak najwięcej. Po 15-20 sekundach możesz wznieść się do pozycji wyjściowej, jednocześnie pomagając sobie rękami.

Wykonywanie pozy Lotus

Po ćwiczeniach przygotowawczych możesz usiąśćw pozie Lotosu. Ale do tego trzeba wiedzieć, jak prawidłowo usiąść w pozie Lotusa. Najpierw połóż prawą stopę na lewym biodrze i delikatnie wyciągnij lewą stopę, a następnie połóż ją na prawym biodrze. Jeśli wykonasz tę pozę po raz pierwszy, to oczywiście początkowo może powodować niedogodności, a czasem ból. Dlatego na początku pozostawanie w pozie Lotosu powinno trwać tylko kilka sekund, a następnie ugniatać stawy i mięśnie nóg.