Jak usunąć boki ćwiczeń?

Obejrzyj wideo

Jak usunąć boki ćwiczeń?

Dla wielu kobiet i mężczyzn jest trudne do czyszczeniapo stronie, robienie ćwiczeń w tych miejscach jest trudne, szczególnie w pierwszych tygodniach. Instruktorzy fitness zawsze ostrzegają, że tłuszcz z boków idzie powoli, a na jego miejscu rosną mięśnie, które są cięższe. Dlatego należy wykonywać ćwiczenia, nie wyrzucać ich i mierzyć raz lub dwa razy w tygodniu, a nie waga, ale objętość w kilku miejscach - pod klatką piersiową, w talii i biodrach.

Ćwiczenia na małe problemy

Jeśli po bokach, istnieje tylko kilka dodatkowych centymetrów, konieczne jest wykonywanie prostych ćwiczeń na 15-20 minut co drugi dzień.

1. Pozycja wyjściowa - stojąca na podłodze, stopy na szerokościramiona. Trzymamy ręce w talii, przecedzamy kręgosłup i docieramy do sufitu za pomocą korony. Przytrzymujemy dolną część ciała z mięśniami, tak aby były nieruchome. Obróć górną część ciała w prawą i lewą stronę, tak bardzo, jak to możliwe. Wykonujemy 15-20 tur, tempo jest średnie.
2. Ręce przylegają do zamka za głową, kosztem "kiedyś", w którym siadamy wcześniej poziom, jakby siedział na krześle, kosztem "dwóch"wyprostuj nogi, kosztem "trzech", podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie i spróbuj dotknąć kolana lewym łokciem. Okazuje się, że jest to dobry zwrot. Następnie robimy to samo z drugą nogą. Wykonujemy 10 zwrotów akcji w każdym kierunku. Wykonując takie ruchy, możliwe jest skuteczne czyszczenie brzucha i boków. Te ćwiczenia w ciągu tygodnia lub dwóch pomogą zmniejszyć boki o 1-2 cm.
3. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi, ręce - przed sobą. Przesuwając pośladki, ruszamy naprzód małymi "krokami". Jednocześnie aktywne są mięśnie boczne biodra, talia, klatka piersiowa, a także stawy udowe i ramienne.
4. Położyliśmy się na podłodze, podnieśliśmy nogi i zgięliśmy jeokrążenie. Rękami za łokciem, wyrastamy łokciami na boki. Podnosząc ciało, dochodzimy do prawego łokcia do lewego kolana, a na odwrót. Wykonujemy 10 ruchów par, kładziemy się, relaksujemy. Jeśli nie jesteś już początkującym, możesz zrobić jeszcze jedno podejście.
5. Położyliśmy się na podłodze, po prawej stronie, kładziemy głowęPrawa ręka pochyliła się nad łokciem. Lewa ręka jest na pasku. Wykonujemy nawrót i patrzymy na sufit, ciągnąc mocno, maksymalnie rozsuwając się do sufitu. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, powtarzamy 10 razy. Przechodzimy na drugą stronę i powtarzamy ćwiczenie 10 razy.

Pamiętaj, że robienie ćwiczeń do usunięciastronie, konieczne jest średnio lub powoli. Szybkie tempo nie daje maksymalnego napięcia. Jeśli robimy to dobrze, spowoduje to usunięcie siłownię przez miesiąc od 2 do 4 cm. Na bokach wzmocnienia naturalny gorset mięśniowy, który będzie rozładować kręgosłup, zrobić minimum ryzyko choroby zwyrodnieniowej krążka.

Ćwiczenia dla osób z nadmiarem objętości 5 cm i więcej

Jakie ćwiczenia, aby usunąć boki w tym przypadku? Oferujemy gimnastykę, która bardzo skutecznie łączy się z dietą.

1. Położyliśmy się na podłodze, ugięliśmy kolana, kolanapowinien znajdować się w odległości 60-70 cm od pośladków, między piętami - około 40 cm, ręce rozciągnąć wzdłuż tułowia. Podnieś ciało, odcedź prasę. Prawą rękę sięgnij prawej pięty, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie lewą ręką wyjmujemy lewą piętę. Powtórz 10-12 razy, rozluźnij prasę, połóż się, zrelaksuj. Jeśli istnieją siły, robimy jeszcze jedno podejście.
2. Pozostajemy na podłodze, ręce za głową, podnosimy nogi pod kątem 30 stopni i lekko zginając kolana. Prawy łokieć sięgnij do lewego kolana, podnosząc ciało i kolano, kierując nimiwobec siebie nawzajem. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i natychmiast rozpoczynamy ruch lustra drugą nogą i ręką. Wykonuj 5 par ruchów, bez opuszczania nóg i tułowia na podłogę, a następnie połóż się i odpoczywaj przez 10 sekund. Postępuj zgodnie z drugim podejściem.
3. Nie podnoś się z podłogi, połóż się prosto, ręce z bokutułów. Naciskamy maszynę i podnosimy górną część ciała, a także podnosimy nogi zgięte pod kolana o 30 stopni. Ręce są zamknięte w zamku przed nim. Kolana zajmują podłogę w prawo, a zamek na podłodze po lewej. Zwracamy ich na poprzednie pozycje i zmieniamy miejsca. Nie kładź kolan i rąk na podłodze, wykonuj 10 ruchów.
4. Połóż się po prawej stronie, prawa ręka jest rozciągnięta ikontynuuje linię pnia. Lewa ręka jest owinięta za głową, dłoń z tyłu głowy. Podnieś tułów siłą mięśni, lekko unosząc się na prawej ręce. Podnosimy nogi połączone w górę, nie łamiąc prostej linii ciała, przesuwając je w stronę łokcia. To trudne ćwiczenie można powtórzyć przez połączenia 5 razy, odpocząć przez 10-15 sekund.

Aby szybko usunąć boki, połącz ćwiczenia zdobry masaż i dieta. Możesz użyć ważonego hula-hoop, obrotowego dysku podłogowego, różne nowoczesne urządzenia fitness są świetne. Dla tych, którzy chcą stworzyć maksymalny efekt obecności w treningu w sali fitness i szybko usunąć boki, najlepiej jest obejrzeć dołączone szkolenie wideo.