Jak stać na głowie?
Obejrzyj wideo
Każdy może nauczyć się, jak stać na głowie. Wielu jest przeszkadza nie tyle brakowi siły fizycznej i treningu, ile niepewności i strachu.
Statyw jest bardzo przydatnyĆwicz. Pomaga normalizować krążenie krwi, pomaga wzmocnić głębokie stabilizatory mięśni, uczy koncentracji i kontroli nad ciałem. Jednak ćwiczenie to ma również przeciwwskazania: nie powinno być wykonywane przez osoby, które mają problemy z kręgosłupem szyjnym.
Metody szkolenia
Przede wszystkim, aby nauczyć się zębatki na głowie, konieczne jest najpierw wzmocnienie prasy i mięśni przedramienia.
Statyw jest jak gdyby symbolicznynazwa ćwiczenia. Nie możesz stać bezpośrednio na swojej głowie, więc możesz zranić swoją szyję. Do podniesienia konieczne jest na przedramionach (część dłoni od szczotki do łokcia). Głowa dotknie tylko podłogi.
- Po raz pierwszy regał powinien zostać wykonany z asystentem: przykucnij, połóż przedramiona na podłodze i delikatnie oprzyj głowę o ziemię, wyprostuj kolana. Ćwicz podnosząc nogi na zmianę i pozwól im pomóc.
- Następnym etapem będzie postawa pod ścianą, która również odbywa się stopniowo i bez szarpnięć.
- Po uzyskaniu równowagi, możesz spróbować tego ćwiczenia samodzielnie.
Należy pamiętać, że przez długi czas nie można stanąć w takiej pozycji - może to spowodować znaczną szkodę dla zdrowia.
Więcej informacji można znaleźć w artykule Jak stać na głowie.
