Jak schudnąć w nogach powyżej kolan?

Obejrzyj wideo

Jak schudnąć w nogach powyżej kolan?

Nogi dla wszystkich ludzi o różnych kształtach. Przy kimś są pełne, u kogoś - szczupłe, przy kimś dużym cielęciem, i szczupłe, a wręcz przeciwnie. Dowiemy się, jak schudnąć w nogach powyżej kolan.

Odpowiednio schudnij w nogach

Najpierw wyklucz z diety dużą ilość tłuszczu i "szybkich" (prostych) węglowodanów. Odpowiednio zorganizowana dieta przyczynia się do normalizacji wagi i, oczywiście, pomaga schudnąć w nogach i biodrach.

Po drugie, wykonuj codzienne ćwiczenia z 6 powtórzeń, stopniowo zwiększaj je nawet 15 razy. Nie zapomnij najpierw rozgrzać się, możesz wskoczyć na linę i wystrzelić.

Schudnąć w nogach: Ćwiczenia

1. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce zgięte. Oprzyj się na łokciach i głowie, a następnie zginaj i próbuj rozciągnąć jak najwięcej. Powoli toniesz, minutę później, powtórz.
2. Pozycja wyjściowa: leżał na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Podnieś wyprostowane nogi pod kątem 45 stopni, wyciągnij skarpetki i przytrzymaj przez kilka sekund. Opuść nogi, teraz nogi zgięte w kolanach pociągnij do brzucha i wyprostuj je, podnieś ciało i przytrzymaj przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
3. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, ręce z przodu. Tak wysoko, jak to możliwe, podnieś nogi, nie zginaj ich, trzymaj przez kilka sekund, powoli powróć do pozycji wyjściowej.
4. Stań na nogach. Zacznij chodzić w miejscu na palcach, przyspiesz, aby biegać, chodź ponownie. Powtórz ćwiczenie na stopie.
5. Stań w drzwiach tak wysoko, jak to możliweStań w ościeżach, na szerokość stóp od siebie. Wykonuj obrót tułowia w różnych kierunkach, bez poruszania głową i nogami. Po tym ćwiczeniu chodź dookoła, kołysząc rękami w różnych kierunkach.
6. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, stopy są połączone. Zegnij kolana i powoli rozluźnij, stopy pozostają bez ruchu.
7. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce za głową, zgięte nogi nieco szersze niż ramiona. Zmniejsz i rozcieńczyć kolana. Następnie maksymalnie przedłuż nogi i powtórz ćwiczenie.
8. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Kolana rozpościerają się na boki, a następnie redukują, ręce trzymają kolana w przeciwnym kierunku.
9. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi razem, ręce w talii. Rozłóż nogi na strzępy kosztem obcasów i skarpet. Powróć w ten sam sposób do pozycji wyjściowej.
10. Pozycja wyjściowa: stojąc na podłodze, ręce na dole. Zegnij jedną nogę w kolanie i powoli pociągnij ją do brzucha, pomagając ręką. Zmień nogi. Powtarzaj.
11. Pozycja wyjściowa: klęcząc, ręce w talii. Poruszając się jeden za drugim, kolana zginają je jak najdalej od siebie. Po prostu wróć do pozycji wyjściowej.

Dla tych, którzy decydują, jak schudnąć w nogach powyżej kolan, również bardzo polecam pływanie.