Jak szybko przytyć?

"Jak szybko odzyskać?"- to jest pytanie, które użytkownicy globalnej sieci coraz częściej zadają. Często takie pragnienie jest zastanawiające. W naszych czasach znacznie więcej osób wygląda na tak szczupłych, jak to tylko możliwe. Problem nadwagi niepokoi nie tylko kraje europejskie, ale także Rosję. Niemniej jednak, aby rozwiązać problem, jak szybko przybrać na wadze, dzisiaj próbują nie tylko mężczyźni, ale także kobiety. Prawidłowa waga jest jedną z obietnic zdrowego ciała.

Bardzo często pojawia się problem braku wagiprzyczyny genetyczne. Ludzie z asteniczną sylwetką często mają niewystarczającą wagę. W przypadku asteników przeważa tkanka kostna i bardzo trudno jest im dojść do siebie. Jest to spowodowane przewlekłym przyspieszonym metabolizmem, który nie pozwala asteniczkom na wzrost tłuszczu. Ponadto uporczywy stres i stres nerwowy nie pozwalają na wzrost tkanki tłuszczowej.

Problem niewystarczającej wagi budzi pytanianajbardziej zróżnicowane kategorie populacji. Na przykład faceci zajmujący się kulturystyką chcą przybrać na wadze. Często dziewczęta cierpią na brak wagi, co niekorzystnie wpływa na ich funkcje rozrodcze. Bardzo ważne jest, aby kobiety i mężczyźni upewnili się, że waga jest proporcjonalna do wzrostu. Co dokładnie czynniki i złe nawyki uniemożliwiają Ci przybieranie na wadze i jakie są najszybsze metody przybierania na wadze?

Jak szybko uzyskać masę mięśniową

• Jednym z najczęstszych nawyków, którezapobiega szybkiemu przyrostowi wagi - to jest palenie. Częste stosowanie nikotyny prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego i zaburzeń metabolicznych. Szkodliwy zwyczaj ciągłego picia kawy lub piwa również nie pozwala szybko przytyć, zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Nie promuje przybierania na wadze i zwyczaju jedzenia przed snem. Przed zaśnięciem organizm nie wchłania pokarmu w prawidłowy sposób.
• Kolejny, ważny czynnik, który także nie jestpozwala szybko uzyskać masę mięśniową, są nerwy. Duże obciążenie nerwów powoduje nadmierne odchudzanie. Staraj się zachować spokój tak często, jak to możliwe, jeśli chcesz się poprawić.
• Zdrowy sen to trzeci czynnik, który wpływana zestawie masy ciała. Powodem jest to, że we śnie wytwarza się specjalny hormon, który bezpośrednio wpływa na zestaw masy mięśniowej. Ten hormon nazywa się somatropiną. Nie trzeba mówić, że trzeba przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać, a także robić małe spacery. Minimalny czas snu wynosi 7-8 godzin dziennie. Wskazane jest spać więcej!
• Pokarmy białkowe (mięso, zboża, mleko, twaróg, jajka),również znacznie przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Jednakże, istnieje wiele mięsa jest szkodliwe, ponieważ nadmierne stężenie tego białka prowadzi do rozwoju białaczki. Powinieneś przełączyć się na 4 - 5 posiłków dziennie w tym samym odstępie czasu. Sportowcy zazwyczaj jedzą od 7 do 8 razy dziennie. Uprawianie sportu, chodzenie - wszystko to przyczynia się do zwiększenia apetytu. Kategorycznie nie należy jeść fast foodów w celu przybrania na wadze. Stała przekąski fast - fudom prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej i awarii systemów trawiennych i hormonalnego.
• Doskonały sposób na przybranie na wadze jest systematyczniećwiczyć na siłowni. Pracując na siłowni, możesz zwiększyć ilość mięśni, rozprowadzić warstwę tłuszczu w ciele i poprawić system wegetatywny i hormonalny organizmu.
• Aby uzyskać przyrost masy ciała, należy zwrócić szczególną uwagęna jedzenie. Dlatego należy wybierać produkty o wyższej wartości kalorycznej (zamiast odtłuszczonego mleka, 3,5% tłuszczu), wybrać kefir i śmietanę o wysokiej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, aby jeść rano różne rodzaje płatków śniadaniowych w mleku i maśle. Ponadto, chude ludzie są pokazane wszystkie rodzaje mąki i słodkie. Aby uzyskać szybki zestaw masy, owoce pomogą. Morele, banany, brzoskwinie i melony będą szybkim i smacznym sposobem na przybranie na wadze.
• Żywienie sportowe wstęp (węglowodany, białka, geynerov) pozwala przywrócić tkankę mięśniową i zrekompensować energię, jeśli jesteś zaangażowany w sport.

Sporty powinny być prowadzone w specjalny sposób:

• Czas treningu sportowego nie powinien przekraczać60 minut trzy razy w tygodniu. Nie ćwicz zbyt dużo. Częste codzienne ćwiczenia nie pozwalają ciału na regenerację i szybkie spalanie energii.
• Jedno podejście nie powinno przekraczać 60-90 sekund. Wysoka intensywność i niewielka waga zapewniają maksymalny efekt treningu.
• Program szkolenia musi koniecznie obejmować prasę poziomą, przysiady, martwy ciąg.
• Trzeba zwrócić większą uwagę na bary i symulatory.
• Po ćwiczeniach musisz jeść jedzenie zawierające węglowodany (np. Geyner). W ten sposób ciało otrzyma energię z wysokoenergetycznego napoju, a nie samo "zjedz siebie".
• Zwróć uwagę na skład kalorii. Aby zwiększyć masę mięśniową, należy spożywać 1,6 grama białka na kilogram masy ciała. Aby uzyskać masę mięśniową potrzeba 2 - 2,5 grama na kilogram.

Trening fizyczny, prawidłowe odżywianie i zdrowy sen pomogą Ci uzyskać masę ciała w najszybszym czasie i doskonale wyglądają zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. A co może być lepszego?