Co jest lepsze?

Większość ludzi cierpi z powodu rekrutacjidodatkowe funty, ale jest inna kategoria obywateli, którzy cierpią z powodu braku wagi. Ich pragnienie osiągnięcia co najmniej kilku kilogramów powoduje silne oszołomienie u osób z nadwagą i nic dziwnego: wydaje się, że bardzo łatwo jest przybrać na wadze, ale bardzo trudno jest schudnąć. Stałe diety i siłownie wymagają dużo nerwów i siły, a aby się poprawić, nie wydaje się konieczne podejmowanie specjalnych wysiłków. Jednak nie wszystko jest takie proste. W tym artykule powiemy ci, co jest do odzyskania i zdrowia.

Oczywiście ci, którzy mają smukłą sylwetkę, dużozalety: nie ma wystającego brzucha, cellulitu, a poza tym można jeść wszystko, wszystko i zawsze. Ale z całym tym urokiem są wady: chuda kobieta może łatwo mieć problemy z rozrodem aż do braku miesiączki, ale chudy mężczyzna raczej nie wzbudzi zachwytu u przedstawicieli obu płci. Ponadto, jeśli cierpisz na brak masy ciała, prawdopodobnie masz problemy trawienne, alergie, zaburzenia endokrynologiczne, a nawet choroby nowotworowe, co jest poważne. Ponadto ostra utrata wagi czasami przyczynia się do silnego stresu lub stałego nacisku psychologicznego ze strony innych. W takich przypadkach musisz zmienić styl życia i dobrze zjeść. Co więc powinieneś jeść, aby być lepszym?

Proste wskazówki dla początkujących

Aby zdobyć cenne kilogramy, musisz podejść do codziennego odżywiania za pomocą inteligencji. Jakie proste rekomendacje możesz zastosować?

1. Nie zwiększaj gwałtowniejszych porcji, aby nie przejadać się, rób to stopniowo i pamiętaj, aby jeść wszystko z chlebem.
2. Przed każdym posiłkiem pobudzaj apetyt - pić soki.
3. Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie, aby nie poczuć głodu.
4. Po kolacji spróbuj priknut co najmniej pół godziny, aby lepiej strawić jedzenie.
5. Co powinienem jeść, aby być lepszym? Żywność powinna być węglowodanowo-białkowa z dodatkiem tłuszczów:
   • Mięso (wołowiny, wieprzowiny, baraniny, królika, indyki), ryb, drobiu, ser, mleko, jogurt, kwaśna śmietana, mleko sfermentowane piekarniczego (białka);
   • soja, kremowa, oliwa z oliwek (tłuszcze);
   • wszystkie produkty mączne (bułki, placki, herbatniki, krakersy), biały chleb, makaron, ziemniaki, płatki z masłem, cukier, miód, słodycze (węglowodany)
6. Weź kompleksy witaminowe i mineralne oraz aminokwasy.
7. Pij 2-3 litry płynu dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, kwestia co do picia odzyskać, nie powinno spowodować oszołomienie - do picia, też powinien być w stanie. Płyn do tych, którzy chcą przytyć powinna składać się herbaty z mlekiem, kawa ze śmietanką, soki z miąższem i zwykłej wody.
8. Codziennie jedz warzywa, owoce, warzywa, ponieważ wraz z tłuszczami przyczyniają się do dobrego wchłaniania pokarmu.
9. Jedz więcej produktów o wysokiej kaloryczności, pozbawionych cholesterolu i bezużytecznych tłuszczów (chipsy i hamburgery nie będą dobre).
10. Jedz orzechy (orzechy włoskie, las, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały) i owoce (banany, melony, morele, persimmons i brzoskwinie).

Jeśli zdecydujesz, co musisz jeść, aby się polepszyć, możesz udać się do dietetyka, który pomoże ci stworzyć osobiste menu. Poniżej podajemy dwie opcje menu dla osób chcących przybrać na wadze.

Przykładowe menu

Numer opcji 1

Pierwsze śniadanie: talerz płatków owsianych z miodem lub orzechami (twarożek z suszonymi owocami), kanapka z masłem, ser i szynka, filiżanka kakao.

Drugie śniadanie: sok, kanapka z szynką, jogurt.

Obiad: sałatka, zupa na bulionie mięsnym, mięso (ryba) z tłuczonymi ziemniakami (makaron), deser i kawa ze śmietaną.

Przekąska: sałatka i jogurt.

Kolacja: omlet z szynką, mleko.

Druga kolacja: gruszka (jabłko).

Numer opcji 2

Pierwsze śniadanie: jajka sadzone (twarożek ze śmietaną), słodka herbata.

Drugie śniadanie: kawa z mlekiem, chleb z masłem i serem.

Obiad: sałatka, barszcz ze śmietaną, mięso (ryba) z ryżem, kompot.

Popołudniowa przekąska: mleko z bułeczką.

Kolacja: sałatka jarzynowa, kotlety z duszonymi warzywami

Druga kolacja: kieliszek kefiru.

Ponadto, aby przybrać na wadze,konieczne jest również uprawianie sportu. Banalne jedzenie jedzenia leżącego na sofie doprowadzi tylko do tego, że Twój żołądek wzrośnie, a podskórna warstwa tłuszczu będzie rosnąć. Ale przecież wszyscy chcemy być piękni, a do tego musimy się przenieść. Oczywiście, ćwiczenia na przyrost masy ciała będą się różnić od tych ćwiczeń, które przyczyniają się do pozbycia się dodatkowych kilogramów. Ci, którzy chcą budować masę mięśniową, to bardzo przydatny rower, pływanie, pompki, ćwiczenia z hantlami i sztangą. Więc nie pytaj się, co jeść, aby się polepszyć, prowadzić aktywny tryb życia i oczywiście dobrze zjeść.