Twarożek: kiedy jeść?
Współcześni dietetycy nieustannie spierają się o korzyścilub szkód różnych produktów: niektóre nazywają wyjątkowo przydatne lub szkodliwe, o innych nie można się zgodzić na lata. Ale jeśli chodzi o ser twarogowy, debata znika, ponieważ zarówno dietetycy, jak i lekarze jednogłośnie twierdzą, że ser jest niezwykle przydatny.
Korzyści z sera twarogowego
Twarożek jest jednym z najlepszych źródeł białka i wapnia. Jest prawie całkowicie wchłaniany przez ludzkie ciało w każdym wieku, czego nie można zauważyć w innych pokarmach nasyconych wapniem.
To dzięki wapniowi możesz wzmocnić kości,paznokcie i zęby. Większość dentystów zaleca spożywanie sera dla osób, których stan zębów pozostawia wiele do życzenia. I jako środek zapobiegawczy, nie boli.
Ile serów należy jeść?
Zalecana dzienna dawka sera dladorosły to 200 g, dla dziecka, w zależności od jego wieku, może wynosić od 20 g do 150 g. Lekarze w ciąży zalecają, że jest nieco więcej dziennej ilości twarogu, ponieważ podczas formowania się dziecka zapasy wapnia w organizmie są zubożone. Kobiety w ciąży, jedząc twarożek, nie tylko zachowują własne zdrowie, ale także pomagają prawidłowo uformować dziecko.
Pożądane jest codzienne spożywanie tego cennego produktu, ale czasami trzeba robić przerwy. Możesz więc raz lub dwa razy w tygodniu urządzić sobie dzień, aby ciało mogło odpocząć.
Twarożek: kiedy jest najbardziej przydatny?
Zasadniczo lekarze i dietetycy nie ograniczają czasu na spożycie twarogu, ale istnieją ogólne zalecenia dotyczące spożywania twarogu.
Jeśli jesz tłustego twarożku, będzie najlepiejjeść rano. Tak więc przez jeden dzień organizm może poradzić sobie z tłuszczami, a przy tobie takie wysokokaloryczne śniadanie nie będzie w żaden sposób odbijane. Aby poprawić efekt, można zjeść twarożek z owocami i płatkami owsianymi.
Niskotłuszczowy twaróg najlepiej spożywać wieczorem na godzinę przed snem. Nawet jeśli trzymasz się diety, taki obiad nie zaszkodzi ci, ale wręcz przeciwnie - poprawi efekt.
Jeśli uprawiasz sport lub robiszĆwiczenie, pożądane jest spożywanie skrzepu przez pół godziny po treningu - w ten sposób dodasz mięśniom dodatkową porcję białka, tak aby zostały przywrócone jak najszybciej.
Twaróg dla dzieci
Młode mamy zwykle martwią się, gdy możesz daćdziecko z twarogu. Pediatrzy twierdzą, że możesz zacząć podawać swojemu dziecku twarożek od 7 miesięcy. Najpierw powinien podać nie więcej niż 0,5 łyżeczki tego produktu i stopniowo zwiększać porcję.
7-miesięczne dziecko wystarcza na 20 gramów twarogu dziennie, od 9 miesięcy do 30 gramów, od 10 do 40 gramów, od 1 roku do 50 gramów, od 1,5 roku do 60-80 gramów.
Ale kiedy dać dziecku ser wiejski? Najlepiej karmić dziecko serem z rana. W przypadku, gdy nie spożywa od razu stawki dziennej, przez cały dzień można spróbować nakarmić go ponownie twarogiem.
