Ile kosztuje schudnąć?
Piesze wycieczki w szybkim tempie to świetny sposóbpozbyć się dodatkowych kilogramów. Ale, oczywiście, musisz zapewnić swojemu ciału wystarczający nakład pracy. Ile chodzić, aby schudnąć, zależy od wielu parametrów: na diecie, formie sportowej, na ilości dodatkowych kilogramów itp. W każdym przypadku aktywność fizyczną należy wykonywać co najmniej 45 minut dziennie. A to nie powinno być spokojne spacery kontemplacyjne i chodzenie w szybkim tempie. Konieczne jest poruszanie się z prędkością około sześciu do siedmiu kilometrów na godzinę, czyli przez 10-12 minut trzeba pokonać kilometr. W tym tempie zużywa się około 100 kilokalorii. Stopniowo zwiększaj czas chodzenia do godziny dziennie, podczas gdy możesz podzielić obciążenie o połowę na pół godziny. Ale warto wziąć pod uwagę, że w tym przypadku efekt nieco się zmniejszy.
Jak i ile trzeba chodzić, aby schudnąć
Aby osiągnąć swój cel, możesz ćwiczyć kilka sposobów chodzenia:
- Chodzić,
- Normalne chodzenie w szybkim tempie,
- Podchodzenie.
Szczególnie skuteczne jest chodzenie. Ruchy, które robisz w tym przypadku, zapewniają pracę mięśniom brzucha i pośladków, a zatem przyczyniają się do ogólnej poprawy metabolizmu i nasycenia tlenem organizmu. Innym ważnym faktem jest to, że sportowe chodzenie zapewnia nie mniej spalanie kalorii, bardziej pracochłonne bieganie.
Ogólnie rzecz biorąc, pytanie, jak się udaćproces odchudzania jest równie ważny, jak: ile chodzić dziennie, aby schudnąć. W końcu tylko szybki ruch zapewnia spalanie kalorii i właściwe obciążenie. Możesz również wykonywać dodatkowe ćwiczenia podczas chodzenia: rozciągnij mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha, wykonuj różne ćwiczenia rękoma. A co najważniejsze, nie zapominaj, że ładunek powinien być regularny. Wydarzenia jednorazowe nie przyniosą żadnych korzyści.
