Jak wziąć kwas foliowy?

Dążenie do zdrowego stylu życia jest częstoprowadzi do niekontrolowanego spożycia witamin. Rzeczywiście, niektóre substancje nie są wytwarzane przez ludzkie ciało, a zatem muszą działać w postaci dawkowania. Należą do nich kwas foliowy (witamina B9). A jak prawidłowo zażywać kwas foliowy?

Witamina B9 dla dorosłych

Ile kwasu foliowego należy wziąć zależy od twojego zdrowia i wieku. Dzienne spożycie dla dorosłych wynosi średnio 400 mikrogramów (μg).

Różnice płciowe nie są ważne, z wyjątkiem ciąży. Możesz przeczytać jeszcze jeden nasz przydatny artykuł: Jak pić kwas foliowy w czasie ciąży.

Ale w okresie planowania także mężczyźnipowinien przyjmować witaminę B9 w ilości od 400 μg do 1 mg z wyraźnym deficytem. Jego niedobór zwiększa liczbę plemników z nieprawidłową liczbą chromosomów, co prowadzi do narodzin wad wrodzonych u dzieci. Dokładna zawartość tego elementu pokazuje tylko biochemiczne badanie krwi.

Doustne środki antykoncepcyjne zmniejszają wchłanianie folacyny. Kobiety, które je przyjmują, powinny zwiększać dawkę witaminy B9 do 500-600 mcg. Ale jeśli poziom estrogenu jest zwiększony, to nie można go podjąć.

Dzieci i osoby starsze

Niemowlęta otrzymują do jednego roku wymaganą liczbęmleko matki. Dalsze rosnące zapotrzebowanie organizmu zwiększa: poniżej 3 lat - 70 mikrogramów, aż do 6 100 g, - od 7 do 10 lat, 11-14 - 150 - 200 do 18 - 300 mikrogramów dziennie. Rodzice nie powinni samodzielnie przepisywać dziecku leku.

Osoby w podeszłym wieku z niedoborem kwasu foliowego mogącierpią na choroby sercowo-naczyniowe, miażdżycę, osłabienie funkcji mózgu. Wystarczająco 400 mcg na dzień, ale jeśli są problemy z trawieniem, lekarz zwiększy dawkę. Z tendencją do utraty słuchu, 50-70-latek ma przepisane 800 mikrogramów.

Witamina B9 znajduje się w kilku kompleksach multiwitaminowych. Dawkę, która jest konieczna, aby nadrobić jej niedobór, może ustalić wyłącznie lekarz.