Jak nie przytyć?
Wiele pokoleń kobiet jest zainteresowanych tym, jakprzybrać na wadze. To zainteresowanie jest całkiem zrozumiałe, ponieważ brak dodatkowych kilogramów to nie tylko zewnętrzne piękno osoby, ale także jej zdrowie. Istnieje ogromna liczba diet, skuteczność, której można się nauczyć tylko w praktyce. Jeśli znalazłeś dla siebie odpowiednią dietę i skutecznie pokonałeś dodatkowe kilogramy, to nie przestawaj i myśl, że nadwaga nie powróci. To nie tak. Dowiedzmy się, co zrobić, aby niepotrzebne kilogramy nie wróciły do nas.
Nadwaga po diecie
Aby temu zapobiec, musisz wiedzieć,jak nie przybrać na wadze po diecie. Przede wszystkim należy zauważyć, że już w okresie aktywnej utraty wagi powinno powstać poczucie proporcji. Po diecie możesz zrobić wszystko, ponieważ nie możesz zastąpić niezbędnych tłuszczów ciała czymś innym. To samo dotyczy białek i węglowodanów. Najlepszym zapobieganiem zbędnym kilogramom jest jedzenie jakiejkolwiek żywności, ale w małych porcjach. Ponadto, jeśli stosujesz umiarkowane podejście do jedzenia, możesz pozbyć się bolesnych myśli o kulinarnych smakołykach, ponieważ w każdej chwili można zjeść kawałek ciasta, najważniejsze jest, aby nie przejadać się.
Zjedz więcej owoców
W jego nowym życiu po utracie wagi powinno zająćtakie produkty, które są łatwo pomóc radzić sobie z dodatkowych kalorii. Na przykład, kawałek owocu, jak ananas, spożywane zarówno przed jak i po jedzeniu, powoduje, że białko nauczyć. Grejpfruty jest ogólnie prawdziwa katastrofa dla tłuszczu: pali je bezlitośnie. Pieprz to przechowalnia witamin. Pomaga poprawić metabolizm. Również w diecie, to powinny być włączone do czystej wody i zielonej herbaty. Jeśli tak się stało, że jesteś „zepsuł”, złamali i zjadł zbyt dużo, to trzeba „nagroda” się do niego następnego dnia zupa jarzynowa lub soku, zawierają błonnik. Takie ograniczenie przyniesie jedynie korzyści, ponieważ na tle pełnego poczucia sytości będzie również dodatkowe oczyszczanie organizmu z toksyn. Aby Twoje ulubione potrawy nie były mniej pożądane, musisz je zastąpić majonezem i kwaśną śmietaną na sos sojowy, ocet jabłkowy lub cytrynowy i musztardowy.
Zrób więcej sportów
Należy również zauważyć, że nie przybierać na wadzebez siłowni nie działa. Stres fizyczny jest po prostu konieczny dla każdego organizmu. Zawsze należy pamiętać, powrót do siedzącego trybu życia powraca dodatkowy ciężar z dodatkowymi bonusami - cellulit i załamania nerwowego. Dlatego sport jest po prostu niezbędny. Jeśli nie jesteś fanem siłowni, fitness lub jogi, po prostu zarejestruj się na basenie. Pływanie pomaga nie tylko spalić tłuszcz, ale także ustawić napięcie mięśni. Jeszcze lepiej, jeśli zmusić się zrobić trochę pobiegać rano lub przynajmniej ładunek do rytmicznej muzyki. Pozwoli to zachować nie tylko swoje ciało w kształt, ale również naładować ciało na cały dzień i siłami pozytywnych emocji.
Tryb zasilania
Jeśli wciąż marzysz o zjedzeniu dużoi nie przytyjecie, nadszedł czas, aby odrzucić te myśli, bo to po prostu nierealne. Istnieje zapotrzebowanie często i małymi porcjami, najlepiej spożycie pokarmu powinno być wykonywane 4-5 razy dziennie. I śniadanie musi być obecne. Po przebudzeniu musisz wypić szklankę ciepłej wody, a 10 minut później zjeść smaczne śniadanie. Nawiasem mówiąc, zasada "nie jeść po godzinie 18.00" nie jest do końca prawdą. Jeśli wrócisz do domu po pracy o 19 i pójdziesz spać o 1 w nocy, to naturalne, że do tego czasu po prostu "umrzesz" z głodu. I warto zauważyć, że kładziemy się spać na głodnym, dudniącym żołądku, nie mniej szkodliwym niż pełny posiłek wypełniony wystarczającą ilością. Pamiętaj, że po 6 jest to możliwe, ale najważniejsze jest to, że potrzeba 3-4 godzin przed snem. Ważne jest również, aby pamiętać, ile jeść, aby nie przytyć. Dietetycy zalecają jeść nie więcej niż 300-400 gramów jedzenia. Po południu, po 15.00, powinieneś spróbować spożywać wyłącznie białka, ponieważ po południu węglowodany mają właściwość przemiany w tłuszcz. A on z kolei jest odkładany na boki i brzuch.
Produkty, które nie przytyją
Jogurt
Jogurt zaleca się spożywać codziennie. Pomaga zoptymalizować pracę jelit, wzmocnić odporność i utrzymać równowagę flory. Najważniejsze to wybrać właściwy jogurt. Nie powinien zawierać cukru i różnych zanieczyszczeń w postaci wypełniaczy owocowych, ponieważ ich kaloryczność jest znacznie wyższa niż określona norma. Nawet lepiej, jeśli dostaniesz jogurt i możesz zrobić swoją pracę domową, a na pewno przydatny jogurt.
Czarna rzodkiewka
Zawiera dużą ilość błonnika,z powodu długiego poczucia sytości. Nawiasem mówiąc, obecność soli mineralnych i specjalnych olejów w czarnej rzodkwi pozwala szybko pozbyć się ciała o wysokim poziomie cholesterolu. Rzodkiewka jest również doskonałym źródłem witamin. W czasach starożytnych, kiedy ziemniaki nie były uprawiane w Rosji, a sól była rzadkim deficytem, rzodkiewka była główną rośliną korzeniową używaną zimą.
Kiszona kapusta
Jeśli poważnie myślisz o tym, jakpulchny i utrzymywać ciało w formie, a następnie koniecznie dodaj do swojej diety produkt taki jak kiszona kapusta. Zawiera minimalną ilość kalorii, która pozwala jeść tyle, ile chcesz, i nie można z nią lepiej. Ponadto zawiera wiele witamin i substancji stymulujących metabolizm.
Jak nie przytyć w czasie ciąży
Przede wszystkim należy zauważyć, żeZwiększenie spożycia żywności w rozsądnych granicach jest konieczne tylko w drugiej połowie ciąży. Ponieważ na początku dziecko nie potrzebuje dodatkowego jedzenia. Za każdym razem, zanim zjesz kawałek czegoś tłustego lub słodkiego, warto zastanowić się, czy naprawdę tego potrzebujesz. Staraj się kochać inne pokarmy podczas ciąży. Smażone potrawy powinny być zredukowane do minimum, a zamiast pieczenia i białego chleba, należy użyć chlebów zbożowych. Udekoruj z makaronu i ziemniaków lepiej zastąpić warzywami, które są mniej kaloryczne i bardziej przydatne dla Twojego zdrowia. Cóż, najważniejsze, jak nie przytyć w czasie ciąży, to prowadzić aktywny tryb życia. Umiarkowana aktywność fizyczna to z korzyścią zarówno dla dziecka i matki, będzie pozbyć się dodatkowych kalorii. Należy pamiętać, że zestaw kilku dodatkowych kilogramów podczas ciąży ze względu na fizjologię kobiet: Tak, natura dba o matki oczekującej mieć coś do karmienia dziecka, jeśli nastąpi awaria zasilania. I ten dodatkowy ciężar łatwo odchodzi po porodzie.
