Jak zwiększyć poziom cholesterolu?

Cholesterol to lipid we krwi, któryjest obecny w komórkach wszystkich żywych organizmów. Dwadzieścia procent cholesterolu otrzymujemy z pokarmem, a osiemdziesiąt procent wytwarza wątroba, nerki, gruczoły płciowe, nadnercza i jelita. Cholesterol chroni nasze ciało przed rakiem, a także odgrywa ważną rolę w pracy różnych narządów.

Rodzaje cholesterolu

• Informacje ogólne
• Wysoka gęstość - "dobry" cholesterol
• Niska gęstość - "zły" cholesterol

Wysoki poziom cholesterolu pomaga się poruszaćTłuszcze, w tym cholesterol całkowity, między grupami komórkowymi. Odciąża organizm z nadmiaru cholesterolu, przenosi cholesterol z mięśni serca i naczyń krwionośnych do wątroby, gdzie jest przetwarzany w żółć. Właśnie ten cholesterol powinien zostać zwiększony.

Cholesterol o niskiej gęstości transportuje częstocholesterol w narządach i tkankach. Może osadzać się na ścianach naczyń, tworząc płytki. Poziom tego cholesterolu musi zostać obniżony. Jak obniżyć poziom cholesterolu, możesz dowiedzieć się z naszego artykułu Jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu.

Niebezpieczeństwo braku cholesterolu

Zwykle zalecamy obniżenie poziomu cholesteroluwe krwi. Możesz przeczytać o tym w artykule Jak obniżyć poziom cholesterolu. Ale istnieje również niebezpieczeństwo zbyt niskiego poziomu cholesterolu. Jeśli porównamy poziom śmiertelności u osób z wysokim poziomem cholesterolu i niski, w tym ostatnim przypadku śmierci występuje częściej trzy razy.

Niedobór cholesterolu może powodować następujące choroby i negatywne konsekwencje:

• Ciężka depresja i lęk, agresja, ponieważ cholesterol jest odpowiedzialny za produkcję różnych hormonów, w tym hormonów, które zwalczają stres;
• Zmniejszone libido i niepłodność. Cholesterol jest odpowiedzialny za produkcję witaminy D, która wpływa na zdolność poczęcia;
• Otyłość;
• Osteoporoza;
• Udar krwotoczny;
• Ryzyko rozwoju cukrzycy;
• Brak składników odżywczych;
• Przewlekłe rozstrój żołądka;
• Choroba Alzheimera;
• Utrata pamięci.

Dlaczego obniża się poziom cholesterolu?

Przyczyny obniżenia poziomu cholesterolu:

• Ciężka niedokrwistość;
• Sepsis;
• Zapalenie płuc;
• Gruźlica płuc;
• Niewydolność serca;
• Ostre zapalenie trzustki;
• Zaburzenia wątroby;
• Różne infekcje;
• Przestrzeganie głodnych diet;
• Rozległe oparzenia;
• Predyspozycje genetyczne;
• Przewlekły stres;
• Niektóre rodzaje leków.

Ponadto obniżony poziom cholesteroluwśród osób z nieprawidłowym trawieniu tłuszczów, a także tych, którzy zużywają duże ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Pokarmy bogate w cukier również prowadzą do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.

Jak zwiększyć poziom cholesterolu: prawidłowe odżywianie

Co zwiększa poziom cholesterolu? Oczywiście wiąże się to z żywieniem. Aby znormalizować poziom cholesterolu we krwi, należy przestrzegać właściwego odżywiania. Konieczne jest zmniejszenie spożycia cukru, zbóż i chleba, alkoholu i makaronów.

I włącz do swoich produktów dietetycznych, które zwiększają poziom cholesterolu.

• Ryby (łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, morskieokoń, sardynki, halibut), siemię lniane, nasiona sezamu, pestki dyni, oliwa z oliwek, orzechy (orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje, orzechy nerkowca, migdały). Produkty te przyczyniają się do normalizacji metabolizmu cholesterolu, ponieważ zawierają wiele kwasów tłuszczowych omega-3.
• Sok z buraków. Wspiera pracę pęcherzyka żółciowego, a żółć odgrywa dużą rolę w metabolizmie tłuszczów.
• Żółtka z jaj, masła, kawioru, mózgi wołowiny,tłuszcz wieprzowy, wątroba wołowa. Produkty te są niezbędne do normalizacji pracy jelita, utrzymując pewien poziom składników odżywczych w organizmie z powodu spożycia cholesterolu pokarmowego.
• Przydatne jest jak najczęściej używanie sałatkikapusta biała, bułgarska papryka i seler, ubrane w oliwę z oliwek, ponieważ w tej sałatce jest dużo witaminy C, która reguluje poziom cholesterolu we krwi.
• Dobrym sposobem jest również dieta marchwi. Istotą diety jest to, że każdego dnia powinny być spożywane świeże marchewki i picie soku z marchwi, najlepiej z zielonej cebuli, selera i pietruszki.
• Zielona herbata jest bardzo przydatna, ponieważ zawarte w niej polifenole obniżają poziom całkowitego cholesterolu, a poziom cholesterolu o wysokiej gęstości wzrasta. Wskazane jest również picie soku żurawinowego lub morsa.

Co powoduje cholesterol? Oprócz jedzenia niektórych pokarmów należy rzucić palenie: z powodu nikotyny obniża się poziom dobrego cholesterolu. Konieczne jest uwzględnienie ćwiczeń fizycznych - codzienne ćwiczenia lub po prostu długi spacer zwiększą Twój dobry cholesterol.