Jak wykonać masaż?

Masaż jest nie tylko doskonałym lekarstwemrelaks, ale także pomaga w różnych chorobach. W dawnych czasach stosowano masaż, by poprawić ciało. Oczywiście, eksperci wykonają najlepszy masaż, ale jeśli nie masz czasu ani dodatkowych pieniędzy, możesz nauczyć się samodzielnie wykonywać masaż. Sprawdźmy, jak prawidłowo wykonać masaż.

Ogólne zasady

Chociaż techniki masażu są bardzo liczne, ale istnieją ogólne zasady, które muszą być przestrzegane w każdym przypadku. W przeciwnym razie masaż przyniesie tylko szkody.

Oto zasady masażu:

• Mięśnie osoby, do której wykonuje się masaż, powinny być całkowicie zrelaksowane.
• Lepiej wykonać masaż na nagim ciele.
• Podczas masażu nie powinno być odczuwania bólu. Jeśli wystąpi ból, siła powinna zostać zmniejszona.
• Masaż należy wykonywać wzdłuż węzłów chłonnych. Na przykład ręce są masowane od nadgarstka do łokcia, a stopy od stóp do kolan. A same węzły chłonne nie mogą zostać dotknięte.
• Silne techniki są lepsze na przemian ze słabymi. Między przyjęciami nie powinno być przerwy. I możesz powtarzać każde spotkanie sześć lub osiem razy.
• Podczas masażu musisz zachować tempo i rytm. Szybkość może być powolna (w tym przypadku zmniejsza pobudliwość układu nerwowego) lub szybko (zwiększa pobudliwość).
• Zanim wykonasz masaż, poproś osobę, aby uwolniła napięcie i rozluźniła ich ciało.

Przyjęcia

A teraz rozważymy techniki masażu. Jest osiem metod: głaskanie, ugniatanie, wibracja, wytrząsanie, ściskanie, trzęsienie, mieszanie i tarcie. Każda z tych technik na swój sposób wpływa na skórę, krążenie krwi, tkankę tłuszczową.

• Głaskanie odbywa się płynnie. Po pierwsze, bardzo łatwo jest obgryzać skórę, a następnie trzeba obrysować, lekko naciskając dłonie. Powtarzanie głaskania powinno trwać od pięciu do sześciu razy.
• Potrząsanie jest łatwe. Wystarczy lekko wstrząsnąć obszarem masażu. Możesz to zrobić trzy lub cztery razy.
• Ściśnięcie. Ta metoda powinna być wykonywana przy krawędzi dłoni lub pędzla od strony kciuka. Zrób to energicznie. Uruchom pięć do sześciu razy.
• Ugniatanie. Aby wykonać tę metodę, trzeba chwycić małe obszary skóry kościami palców i zagnieść je. Musisz powtórzyć cztery razy.
• Wibracje. Ta technika jest wykonywana przez palce lub dłoń. Konieczne jest unieruchomienie jedną ręką obszaru masażu, a drugą wykonanie jednolitych ruchów wibracyjnych.
• Ruch. Ta technika może być aktywna, z oporem lub pasywna. Aktywny ruch jest wykonywany w celu przywrócenia mięśni. Ruch bierny wykonywany jest, gdy mięśnie są tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Ruch oporu - pokonuje opór zapewniany przez masażystę.
• Tarcie należy wykonać w ten sposób: pocierając skórę, stosując siłę. Uruchom cztery razy.
• Potrząsanie. Jest wykonywany dla kończyn. Trzeba wstrząsać mięśniami delikatnymi ruchami obrotowymi.
• Do zakończenia masażu konieczne jest takie samo głaskanie, jak i na początku.

Czasami po wykonaniu masażu mogą pojawić się siniaki. Naturalne siniaki po masażu antycellulitowym, a także inne rodzaje siniaków do masażu nie powinny.

Przeciwwskazania

Pomimo korzyści płynących z masażu, istnieją pewne przeciwwskazania. Nie możesz zrobić masażu, jeśli:

• Istnieje podrażnienie lub uszkodzenie skóry;
• Jest gorączka;
• Są jakieś nowotwory;
• Są choroby skóry;
• Są choroby sercowo-naczyniowe;
• Są problemy z żyłami;
• Występują krwawienia lub ostre procesy zapalne.

A teraz, kiedy nauczyliśmy się podstawowych zasad i technik masażu, nauczymy się prawidłowo wykonywać masaż pleców i masaż stóp.

Masaż pleców

Ten masaż jest prawdopodobnie najbardziej popularny. W końcu na końcu dnia w okolicy grzbietu często pojawiają się bolesne odczucia.

1. Najpierw musisz się przygotować. Połóż się na wygodnym stole, połóż poduszkę pod klatką piersiową.
2. Następnie przystąp do głaskania. Dłonie spoczywamy w kierunku od pasa do łopaty wzdłuż kręgosłupa. Możesz to zrobić od sześciu do siedmiu razy.
3. Następnie zacznij wyrabiać. Aby to zrobić, należy trzymać kości palców, chwytając części pleców i rozciągając je. Trzeba to zrobić cztery razy.
4. Następnie przystępujemy do cięcia. Żeberka dłoni muszą wykonywać ruchy przypominające piłowanie. Najpierw musisz zrobić z jednej strony z tyłu, a potem z drugiej. Odbiór należy wykonać trzy razy.
5. Teraz zróbmy toczenia. Konieczne jest pochwycenie miejsca z tkanki loin z jednej strony i, palcowania, do zwijania. A potem powtórz drugą stronę. Powtórz od pięciu do siedmiu razy.
6. Potem musisz pocierać plecy.
7. Przechodzimy do klepnięć. Trzeba rozluźnić dłonie i zapukać palcami w plecy. Powtórz dwa razy.
8. Następnie, po jednej stronie kręgosłupa, wykonaj dwa ruchy rękami, tak jakbyś wyrabiał ciasto. Musisz również wykonać drugą stronę pleców. Powtórz pięć razy.
9. I dokończ grzbiet masowania pleców.

Więcej informacji o masażu pleców można przeczytać w artykule Jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

Masaż stóp

Zawsze jesteśmy na nogach, mamy wiele rzeczy do zrobienia i musimy złapać wszystko. Naturalnie, wieczorem stopy zaczynają boleć i boleć. Ale możesz poprawić sytuację i wykonać relaksujący masaż stóp.

1. Musisz zacząć od masażu stóp. Jedna ręka powinna zrobić stopę dla łuku, a druga ręka pocierać ją. Następnie możesz dodać kostki palców.
2. Kiedy stopa się ociepla, musisz masować każdy palec, zwijając skórę.
3. Następnie w stopie powinieneś poruszać się ruchem okrężnym kciukiem. Możesz nacisnąć mocno, jeśli nie ma bólu.
4. Następnie należy przejść do strefy ścięgna Achillesa. Konieczne jest masowanie kciukiem w górę iw dół.
5. Następnie masuj obszar stopy kości.
6. Następnie należy masować stopę od stopy do kolana, od kolana do bioder.
7. Podczas wykonywania masażu stóp w tym obszarze stosuje się głaskanie, tarcie, potrząsanie i wytrząsanie oraz tarcie i ugniatanie.
8. Zakończ masaż, wyrabiając uda i pośladki.
9. Trzeba je szlifować i rozciągać.
10. Następnie dodać mrowienie na całej powierzchni.
11. A na koniec masażu trzeba zrobić głaskanie.

O relaksującym masażu można przeczytać w artykule Jak wykonać relaksujący masaż.