Co to jest z cholesterolem?

Cholesterol jest tłuszczowysubstancja, która istnieje w całym ludzkim ciele i służy jako materiał budowlany dla błon komórkowych. Cholesterol powstaje w wątrobie i jest jedną z najważniejszych substancji niezbędnych do życia organizmu, ale w dużych ilościach staje się trucizną. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co może prowadzić do nadmiaru cholesterolu i co robić oraz jakie pokarmy są zalecane do spożycia.

Cholesterol we krwi

Jeśli dowiesz się o swoich wskaźnikachcholesterol, wystarczy oddać krew w klinice do analizy. Normalny poziom cholesterolu we krwi wynosi średnio 5-6 mmol / l. Ale dopuszczalny poziom substancji u mężczyzn i kobiet jest nieco inny: w pierwszym przypadku - 5,5-6 mmol / l, aw drugim - nie więcej niż 5 mmol / l.

Konieczne jest monitorowanie stanu organizmu, a jeśli masz następujące objawy, najlepiej oddać krew do analizy.

Objawy

Tak więc, przy podwyższonym poziomie cholesterolu, można wyrazić następujące objawy, które są konsekwencją nadmiaru cholesterolu we krwi.

Ból w nogach, szczególnie po wysiłku fizycznym.
Upośledzenie pamięci.
Bóle głowy.
Nadciśnienie.
Żółtawe plamy na twarzy, które nazywane są Xanthomas.
Problemy z sercem: dławica piersiowa, ból serca, niewydolność serca itp.

Ze względu na zwiększony poziom cholesterolu we krwi istnieje możliwość zarobienia urazu, zawał serca z powodu zablokowania naczyń krwionośnych.

Również podwyższony poziom cholesterolu jest przyczyną wielu innych dolegliwości człowieka, z nadmiarem naczyń krwionośnych, mózgu, wątroby, nerek i to nie wszystko.

Co zrobić z wysokim poziomem cholesterolu

Przede wszystkim trzeba się zastanowićDroga życia, którą prowadzisz. Po pierwsze, weź nawyk wykonywania ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia są pierwszym lekarstwem na walkę z wysokim poziomem cholesterolu. Odrzuć złe nawyki (palenie, nadużywanie alkoholu), a także przejrzyj swoją dietę.

Niż jeść poprawnie

W celu obniżenia poziomu cholesterolu iprzywrócić ją do normy, istnieje wiele produktów spożywczych, które muszą być spożywane każdego dnia. Jeśli cholesterol nie jest zbyt wysoki, wystarczy zastosować dietę, która składa się ze świeżych owoców i warzyw, a wszystkie tłuszcze, wędzone, solone, mączne i słodkie zaleca się wyłączyć z diety lub przynajmniej zminimalizować. W tym przypadku żywność najlepiej stosować w małych porcjach 4-5 razy dziennie.

Tak więc, rano najlepiej jest zrezygnować z kawy i zastąpić ją szklanką świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
Nie możesz ograniczyć się do owoców i warzyw,jak najwięcej jeść surowe marchewki (nie mniej niż 150 GR), buraki, bakłażan, wodorosty, czerwone porzeczki, arbuzy, melony, jabłka, cytryny, ponieważ produkty te mają tendencję do normalizacji poziomu cholesterolu we krwi.
Majonez należy zastąpić sokiem niskokalorycznym lub cytrynowym.
Możesz jeść tylko te produkty mączne, które są wykonane z odmian twardej mąki.
Jeśli chcesz słodkiego, nie powinieneś kupować ciast ani ciast, ale najlepiej ograniczyć się do galaretki owocowej, daktyli, ciastek owsianych.
Jeśli chodzi o produkty mleczne, mleko należy kupować z zawartością tłuszczu nie większą niż 1,5%. Jogurty potrzebują jedynie jeść o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu o zawartości nie większej niż 2 procent.
Od śmietany i śmietany najlepiej odmówić lub ograniczyć ich spożycie, wybierając najmniej tłuszczowe.
Przy podwyższonym poziomie cholesterolu warto pić mleko migdałowe, a także jeść świeże migdały.

Należy pamiętać, że jeśli nawet normalny poziom cholesterolu we krwi, nadmierne spożywanie czerwonego mięsa, produktów mlecznych tłuszczowych, margaryny, fast food może prowadzić do jej wzrostu.

Możesz być także zainteresowany artykułami na ten temat: