Jak podciągnąć pasek z jednej strony?

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogąutrzymuj nasze mięśnie stonowane. Najważniejszą rzeczą w każdej aktywności fizycznej jest jej jakość. Jeśli wykonasz ćwiczenia bez zrozumienia techniki ruchów, możesz uzyskać nieprzyjemne uczucie mięśni. Rozgryźmy to przy pomocy pull-upów, drogi czytelniku. Jak prawidłowo je wykonać? A więc:

Jak nauczyć się podciągać na barze?

Uważamy, że prawie każda osoba machociaż mgliste pojęcie o technice dokręcania. Nogi powinny być trzymane razem, bez rozrywania, ciało jest w pozycji poziomej, tył bez zwisu. Ale jak wyciągnąć jedną rękę? To bardziej skomplikowane i subtelne pytanie. Nawiasem mówiąc, trzy etapy opanowania tego ćwiczenia są wyróżnione, ale o wszystkim w porządku. Techniką treningu tego ćwiczenia jest:

1. Różne podciągnięcia. Jest to pierwszy etap szkolenia podciągnięć z jednej strony. Chwyć poprzeczkę tylnym uchwytem (dłoń z dala od siebie). Wolną ręką chwyć rękę za rękę tak, aby kciuk znalazł się pod twoją dłonią, a pozostałe palce na nadgarstku. Nie rozluźniaj obręczy barkowej. Nogi są lekko zgięte w kolanach, a kostki są połączone. Staraj się osiągnąć, aby ramiona były na tym samym poziomie. W takim przypadku ramię robocze powinno być lekko ugięte w stawie łokciowym. Rozpocznij stopniowe podciąganie jednej ręki. Z biegiem czasu spróbuj sięgnąć do poziomu, gdy podbródek znajduje się nad poprzeczką. W górnym punkcie musisz zostać, a następnie płynnie rozluźnić swoją rękę roboczą i zejść.
2. Niekompletne ciągnięcia z jednej strony. Jest to już bardziej skomplikowane pod względem fizycznym i technicznym ćwiczenie, które pokaże jak prawidłowo podciągnąć się na poziomym pasku. Etap drugi. Chwyć poprzeczkę za pomocą dowolnego wygodnego uchwytu. W tym ćwiczeniu możesz użyć uchwytu bezpośredniego lub odwrotnego. Drugie rozdanie powinno znajdować się w dowolnej pozycji wolnej. Najważniejsze, że to ci nie przeszkadza. Wiele osób bierze wolną rękę za plecami. Przeskocz na poprzeczkę, aby uzyskać bezwładność, a podczas huśtawki zginaj ramię robocze na łokciu na 90^o. Upewnij się, że masz przedramięrównolegle do podłogi. W tym przypadku nogi powinny być lekko zgięte w kolanach. Należy maksymalnie obciążyć całe ciało, aby nie pojawiało się ono w stanie rozluźnienia. Spróbuj podciągnąć się do takiego poziomu, że podbródek znajduje się nad poprzeczką. U góry, zatrzymaj się i powoli rozluźnij łokieć ramienia roboczego. Na dole potrzebujesz też małej pauzy.
3. Podciągnij jedną ręką ze wsparciem. To ćwiczenie pomoże rozwinąć grupy mięśniowe całego ciała. Wykonuje się to w następujący sposób. Będziesz potrzebował wsparcia dla wolnej ręki. Może to być ręcznik lub skakanka. Rzuć ręcznik na poprzeczkę w miejscu, w którym będzie wolna ręka. Chwyć poprzeczkę dłonią za wygodny uchwyt (prosty lub rewers), a wolną ręką chwyć ręcznik na wysokości oczu. Kolana powinny być lekko zgięte. Kostki krzyżowe. Zacznij ciągnąć dłonią roboczą, pomagając sobie wolną ręką. Kiedy łokieć ramienia roboczego zgina się pod kątem prostym, zwolnij ręcznik. Kontynuuj podnoszenie, aż broda znajdzie się nad poprzeczką. Przytrzymaj przez sekundę u góry. Płynnie opuść się i po krótkiej przerwie powtórz podejście.
4. Jak wyciągnąć jedną rękę? Najtrudniejsze ćwiczenie wszystkich prezentowanych. Wykonać go w następujący sposób: Chwyć prętem dowolny chwyt, który jest najbardziej wygodny (do przodu lub do tyłu) dla Ciebie. Nogi są lekko zgięte w kolanach, kostki są skrzyżowane (zapobiegną kołysaniu). Wolna ręka jest w dogodnej pozycji. Wszystkie mięśnie ciała powinny być maksymalnie zebrane i gotowe do pracy. Zacznij zginać rękę na łokciu, aż twoja broda znajdzie się nad poprzeczką.

Mamy nadzieję, że rozumiesz, jak podciągnąć się na drążku z jednej strony. Należy pamiętać, że można to osiągnąć tylko przez wykonanie wszystkich wymienionych kroków.