Jak pompować tyłek?

Obejrzyj wideo

Jak pompować tyłek?

Płaskie pośladki są najbardziejprawdziwy problem dla wielu kobiet. Jeśli mięśnie pośladkowe są zwiotczałe, to na takim papieżu nie wyglądają proste spódnice i sukienki, a obcisłe spodnie podkreślają "płaszczyznę" sylwetki.

Ale jeśli myślisz, że tylko dziewczyny i kobietysą zdziwieni, jak pompować tyłek, to jesteś w błędzie. O pięknym, elastycznym, napiętym senku pośladków i mężczyznach. W końcu nadają mężczyźnie nie tylko piękno, ale także sprawiają, że jest seksowna w oczach kobiet. Dlatego dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości ważna jest również odpowiedź na pytanie, w jaki sposób pompować mięśnie kapłanów, jak w przypadku kobiet.

Niektórzy ludzie mają prawo do pośladkówForma i objętość są zwrócone do chirurgów plastycznych o pomoc. Oczywiście jest to najszybszy sposób na osiągnięcie pożądanego rezultatu. Jednak każda interwencja chirurgiczna jest obarczona wieloma niebezpieczeństwami poważnych powikłań. Czy warto ryzykować zdrowie ze względu na piękną sylwetkę? Wygląda na to, że nie. Co więcej, możliwe jest nadanie elastyczności i formy na pośladki za pomocą ćwiczeń fizycznych. Powiemy Ci, jak pompować piękny tyłek z wystarczającą liczbą prostych ćwiczeń. Ich implementacja nie wymaga dużo czasu, dużego wysiłku i dostępności specjalnych symulatorów.

Jak prawidłowo pompować tyłek

Aby dobrze pompować duże pośladkimięśni i osiągnąć piękną formę kapłanów ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane regularnie, przestrzegając pewnych zasad. Na przykład, podczas wykonywania ćwiczeń, należy upewnić się, że ładunek jest na pośladku, a nie mięsień kulszowy. Ponadto, zwiększenie częstotliwości powtarzania ćwiczeń powinno być stopniowe, aby nie uszkodzić mięśni pośladków, bioder i podudzi.

Przed przejściem bezpośrednio doĆwicz, powinieneś kilkakrotnie wytężać i rozluźniać mięśnie brzucha, pośladki i uda. To przygotuje je, a także aparat więzadłowy stawu biodrowego do kolejnych obciążeń.

Podczas ćwiczeń ważne jest uważne monitorowanie poprawności oddychania. W momencie naprężenia mięśni wykonuje się wdech i wydech wydechowy.

Jak szybko pompować tyłek

Nie tylko wiele kobiet, ale nawet trener nie wie, jak szybko pompować tyłek, a co najważniejsze, aby osiągnąć trwały efekt. Podzielimy się z Tobą tym sekretem.

Szybko daj papieżowi pożądaną objętość i kształtpomoże w głębokim przysiadzie. Wykonując je, upewnij się, że twoje ścięgna są w kontakcie z mięśniami łydek. Natychmiastowe prawidłowe wykonywanie tak głębokich przysiadów zwykle nie jest możliwe. Ale po kilku dniach treningu zauważysz, że wykonujesz głębokie przysiady już bez większych trudności.

Podczas wykonywania przysiadów, plecy powinny być płaskie. Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia, możesz, jeśli wykonasz przysiady ze wzmocnieniem, na przykład sztangą.

Jak pompować tyłek: ćwiczenia w pracy

Są dość proste i skuteczneĆwiczenia, które pomogą Ci uelastycznić i być sexy. Szczególna różnica między tymi ćwiczeniami od wszystkich innych polega na tym, że można je wykonywać w biurze, w transporcie lub w klasie. Tak więc oferujemy dwa takie ćwiczenia:

1. Odcedź i rozluźnij mięśnie pośladków w czasie, gdy siedzisz lub stoisz. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 20 razy kilka razy dziennie.
2. Siedząc w transporcie, przy biurku lub na ekranieTV, zginaj nogi w biodrach i stawach kolanowych pod kątem prostym. Stopa powinna całkowicie stać na podłodze. Następnie podnieś i opuść obcasy, nie zdejmując skarpet z podłogi.

Jak pompować tyłek w domu

Aby pompować tyłek, niekonieczniekup drogie symulatory lub abonament na siłownię. Zwracamy uwagę na pięć prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

1. Stań na podłodze na kolanach i oprzyj się o podłogędłonie i łokcie. Trzymaj plecy równolegle do podłogi. Unieś nogę tak, aby tworzyła linię prostą z linią tylną. Wyciągnij palec u nogi i unieś nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Po osiągnięciu maksymalnej możliwej pozycji, odciążyć mięśnie pośladków i przytrzymać tę pozycję przez około dziesięć sekund. Wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz to ćwiczenie trzy razy każdą stopą.
2. Wykonuje się leżąc na plecach. Ręce leżą po bokach tułowia, a nogi są zgięte w stawach kolanowych, stopy całkowicie stoją na podłodze. Nie odrywaj ramion i rąk od podłogi, unieś miednicę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj w tej pozycji przez dziesięć sekund, mocno obciążając pośladki. Wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 6 razy.
3. Leżąc na plecach, zginaj nogi w stawach kolanowych. Powinieneś oprzeć się piętą na piętach, a skarpetki powinny się podnieść. Ręce leżą wzdłuż ciała. Powoli podnosić miednicę, aż uda i lędźwie tworzą równą linię. Teraz wyprostuj jedną nogę, przenosząc ciężar ciała na inny. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
4. Pozycja wyjściowa siedzi na podłodze. Nogi są nieco oddzielone, a dłonie znajdują się z tyłu głowy. W ciągu jednej minuty odcedź mięśnie pośladków i rozluźnij je.
5. Połóż się na łóżku na brzuchu. W takim przypadku nogi powinny zwisać z krawędzi łóżka. Zegnij nogi na kolanach i rozsuń je lekko. Powoli unieś nogi do góry, osiągając znaczne napięcia mięśni pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Oprócz prostegokompleksy ćwiczeń, zawsze można znaleźć bardziej złożone kompleksy gimnastyczne. Bardzo wygodne jest wykonywanie ćwiczeń pod okiem doświadczonego instruktora. Ale, niestety, wielu z nas nie ma wystarczająco dużo czasu, a czasem finansuje, aby odwiedzić siłownię. Aby pomóc rozwiązać ten problem, można nagrać na kompleksach wideo ćwiczeń mających na celu nadanie elastyczności mięśniom pośladków i ud. Znajdź takie kompleksy w Internecie jest bardzo proste. Wprowadź zapytanie w polu wyszukiwania - Jak pompować tyłek: wideo - i wybierz dla siebie najbardziej odpowiednią opcję ćwiczeń.