Jak nauczyć się ciągnąć od zera?
Obejrzyj wideo
Podciąganie jest podstawowym ćwiczeniem wlekkoatletyka lekkoatletyka. Doskonale rozwijają plecy i pozwalają zmieniać obciążenie różnych mięśni. Jednak nawet ci, którzy mają silne ręce, mogą mieć duże trudności z wyciągnięciem. Wszystko dlatego, że to ćwiczenie wymaga pewnego przygotowania. Zastanów się, jak nauczyć się rysować od zera.
Który pasek jest potrzebny do podciągania
To proste pytanie może zmusić początkującego do otępienia. Jednak poziomy pasek przy podciągnięciu odgrywa niezwykle ważną rolę, szczególnie dla początkujących.
Ktoś, kto ma dobrze rozwinięte mięśnie pleców możeużyj szerokiego poziomego paska. Początkujący lepiej wybrać węższy poziomy pasek. Poprzeczka powinna być taka, aby przy chwytaniu palców zamknąć. Ponadto pręty poprzeczki muszą mieć wystarczająco dużą odległość, aby móc wykonywać różnego rodzaju uchwyty: szerokie, zwykłe i wąskie. Jeśli istnieje możliwość ćwiczenia na siłowni, należy ją wykorzystać, ponieważ bar w wyposażonych salach jest wygodniejszy i pozwala na zmianę obciążenia różnych grup mięśni.
Z iloma powtórzeniami zacząć
Podnoszenie jest dość skomplikowanećwiczenie w mistrzostwie. Jeśli prawie każdy ćwiczenie pozwala wybrać wagę, tak aby zacząć 10-12 powtórzeń, w przypadku doboru ciężaru ciągnięcie jest po prostu niemożliwe. W końcu człowiek będzie musiał pociągnąć całą swoją wagę. Dlatego wiele osób uważa, że w pierwszej dokręcania jest niezwykle trudnym zadaniem. Jednakże, jeśli zaczniemy z dwóch lub trzech powtórzeń na leczenie, mięśnie stopniowo stają się mocniejsze i liczba powtórzeń może być zwiększona.
Który chwyt jest lepszy dla początkującego
Oprócz zwykłej, wąskiej i szerokiej przyczepnościodróżnić także przyczepność na bicepsie. Szeroki chwyt jest przeznaczony dla silniejszych sportowców, chociaż niektórzy z nich są w stanie z łatwością opanować ten uchwyt ze względu na cechy stawów. Inni, wręcz przeciwnie, trudno opanować szerokie zrozumienie z powodu ograniczonej ruchliwości stawów szkieletu.
Dla początkującego zwykle chwyt jest optymalny(broń na szerokość barków) z dłońmi do przodu. Jest to standardowy uchwyt, który jest dobrze rozwinięta z powrotem. Wąski chwyt skupia się na pojedyncze obciążenie dla mięśni pleców. Uchwyt na biceps ćwiczenia jest podobne hantle podnoszenia, ze małe obciążenie wywierane na mięśnie pleców. On wydaje się wielu przybyszów najłatwiejszy do nauczenia, jednak oznaczać obciążenie światło na mięśnie pleców, sama w sobie nie jest skuteczne.
Odpoczynek i bezpieczeństwo
Początkujący powinni zacząć od dwóch lub trzech powtórzeń z przerwami trwającymi jedną minutę i 3-4 sesjami na sesję. Ciągnij lepiej raz na dwa dni, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Nie pomagaj sobie podczas podciąganiaszarpnięcia - to nie tylko sprawia, że ćwiczenie jest nieskuteczne, ale także powoduje dodatkowe obciążenie stawów łokciowych. Nogi podczas ćwiczeń powinny być trzymane razem, podbródek ledwie dotyka poprzeczki. Powrót do pozycji wyjściowej musi odbywać się powoli, ponownie, bez szarpnięć.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Jak nauczyć się podciągać.
