Jak schudnąć w udach i pośladkach?
Obejrzyj wideo
Jeśli szukasz odpowiedzi, jak schudnąć w biodrach ipośladki, nie możemy zapominać, że prawie wszystkie diety są zaprojektowane, aby stracić całkowitą wagę ciała. A częściej biodra, brzuch lub brzuch i pośladki tracą na końcu. Dzieje się tak dlatego, że ciało najpierw spala kalorie z węglowodanów, a dopiero potem z tłuszczu. Wiele diet opiera się na pokarmach bogatych w węglowodany, więc po takich dietach biodra, brzuch i pośladki pozostają niezmienione.
Schudnąć: brzuch, biodra, pośladki
Dlaczego gruby u kobiet jest dokładnie odłożonyBiodra, brzuch i pośladki? Chodzi o to, że główną funkcją kobiety w naturze jest rodzić i rodzić dziecko, więc kobiety są odroczone tłuszczu w tych miejscach. Bez względu na to, jak zimna lub gorąca, wietrzna lub wilgotna, kobieta może znieść dziecko dzięki złogom tłuszczu.
Ponadto często jemy szkodliwe pokarmy, a ciało, jakby chroniąc ważne organy przed niebezpieczeństwem, odsyła je: do bioder, pośladków i żołądka.
Tłuszcze w ciele: ograniczenia
Teraz staje się jasne, aby schudnąćbrzuch, uda i pośladki, musisz spróbować policzyć i spalić tłuszcz! Naukowcy odkryli, że w ciągu dnia należy jeść nie więcej niż 30-40 gramów tłuszczu, jeśli zdecydujesz się schudnąć, ale jeśli utrzymanie prawidłowej masy: 40-50 gramów dziennie. Ważne jest, aby pamiętać, że aby całkowicie zrezygnować z tłuszczu nie mogą one odgrywać rolę w organizmie jako całości, a odrzucenie z nich może prowadzić do pewnych chorób.
A jednak łatwiej jest po prostu zrezygnować z jedzenia i potraw. Takie jak:
- Smażone potrawy. Wymień je na wypieczone i nie poczujesz różnicy.
- Majonez, oparte na nim sosy.
- Śmietana, śmietana i sosy na ich bazie.
- Wszystkie "fast food".
- Czekoladki i bary.
- Wszystkie słodkie napoje gazowane.
- Lody.
- Całe pieczenie, ciasteczka.
- Suszone, wędzone i solone ryby. Przydaje się tylko świeża ryba!
- Nasiona i wszystkie orzechy.
- Kiełbasy i produkty wędliniarskie.
- Salo, skórka mięsa z kurczaka i inne mięso.
- Masło, twaróg, ser, tłusty ser.
- Żółtko jaj.
- Kakao.
Odpowiednio schudnij: co może
Pytasz: co możesz wtedy zrobić? Oto lista zalecanych do spożycia produktów, jeśli chcesz schudnąć w okolicach ud, brzucha i pośladków:
- Niskotłuszczowe części mięsa zwierzęcego.
- Piersi z kurczaka.
- Warzywa i sałatki z nich, ale tylko bez sosów i masła.
- Świeże grzyby.
- Owoce, z wyjątkiem awokado, bananów, winogron.
- Czarny chleb z otrębami.
- Owsianka na odtłuszczonym mleku (najlepiej na wodzie).
- Brązowy ryż.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne.
Piękne uda, elastyczne pośladki: Ćwiczenia
Jak wiadomo, aby schudnąć, nie wystarczystosować się do diety lub wybrać odpowiednie pokarmy dla swojej diety. Aktywność fizyczna musi być nieodzowną cechą twojego życia. Jeśli szukasz magicznego sposobu, w jaki sposób zmniejszyć pośladki lub stracić na wadze w nogach i biodrach, natychmiast cię rozczarujesz - to nie istnieje. Ale mały zestaw ćwiczeń, podany poniżej, nie tylko zmniejszy objętość problematycznych części ciała, ale także znacznie poprawi ich kształt. Również na filmie można zobaczyć, jak schudnąć w biodrach i pośladkach.
- Siedząc na podłodze, skulony pod nogami, zamknij ręcenad jego głową. Tył jest prosty. W tej pozycji wykonaj sprężyny jako górną część ciała, najpierw w prawo i lewo, potem w górę iw dół. Uważaj na swój oddech, powinien być równy. Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy.
- Pozycja wyjściowa - pozycja lotosu, ręceTrzymaj się dolnej nogi. W ciągu dwóch minut oddychaj: wdychaj - przez nos, wydech - przez usta. Następnie łokcie spoczywają na kolanach i ściskają je, walcząc z oporem. Powtórz 10-20 razy.
- Połóż się na prawym boku, oprzyj się na łokciu i udzie. Wykonaj huśtawka stopą, spróbuj podnieść ją tak wysoko, jak tylko możesz. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy. Następnie odwróć się po drugiej stronie. Aby skomplikować to ćwiczenie, podczas podnoszenia nogi można wykonywać kręgi w powietrzu.
- Stojąc na podłodze, z nogami na szerokość barków, z tyłu prosto. Kucanie, bez zginania pleców, ręce wyciągają się przed tobą. Powtórz 20 razy.
Połącz ten prosty zestaw ćwiczeń z odpowiednim odżywianiem i spacjami na świeżym powietrzu, szybko osiągniesz piękne formy.
