Jakie witaminy są dla wzrostu?

W tym artykule omówimy różne witaminyi powiedzieć, jakie witaminy - dla wzrostu włosów, co - dla wzrostu mięśni, itp. Zacznijmy od włosów, ponieważ problem wypadania włosów i braku wzrostu prawdopodobnie obawia się wielu.

Jakie witaminy promują wzrost włosów

• Przede wszystkim jest to witamina E. Większość tej witaminy występuje w rybach - lub raczej w niektórych z jej gatunków. To jest ryba taka jak śledź, dorsz, halibut. Również dużo witaminy E w mleko, żółtka jaj, masło, wyroby z mąki żytniej i owoce: brzoskwinie, morele i wiśnie.

• Na drugim miejscu znaczenie dla wzrostu włosówWarto witaminy B. Witaminy z grupy znaleźć w wieprzowiny, leszczyna (orzechów laskowych), brokuły, otręby pszenne, drożdże piwne, ryżu i owoców: w gruszki, winogrona, brzoskwinie, pomarańcze, mandarynki, granaty. Owoce te mają wszystkie witaminy z grupy B, a granaty przedstawić rzadką Vitamin - B12, co będzie miało korzystny wpływ nie tylko na włosy, ale również na krwiotwórczego funkcji organizmu.

Także tutaj są te produkty, którenajbardziej korzystny wpływ na wzrost włosów i utraty zatrzymania włosów. Z produktów mlecznych jest śmietana, Rjażenka, jogurt i twaróg. Produktów mięsnych - Turcja, wołowiny i kurczaka. Jest również bardzo przydatny ryby. Pozostałego produktu jest pasta (pszenica durum), surowe jajka, herbatę, orzechy włoskie, czarne porzeczki i biodra bulionu.

Jakie witaminy są potrzebne do wzrostu mięśni

• Główną witaminą dla wzrostu mięśni jest witamina B2(ryboflawina i pirydoksyna). Występuje w dużych ilościach w jajach, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, wątrobie, ziemniaku, twarogu, kapuście i drożdżach piwnych. Spośród owoców zawartość witaminy B2 zdominowały biodra róży, morele i suszone owoce, w których zawiera najwięcej.

• Druga najważniejsza witamina do wzrostu mięśni -także witamina B-B12. Występuje w największych ilościach w wołowinie, drobiu, rybach i owocach morza, jajach i twarogu. B12 owoce najwyższa zawartość w granat, ale w wielu innych owoców albo nie istnieje, albo jest w nich obecny w mikroskopijnych dawkach. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, warto wiedzieć, że na asymilację witaminy B12 poważnie wpływają produkty wykonane z wysokiej jakości mąki. Oprócz wzrostu masy mięśniowej, ta witamina ma dobry wpływ na metabolizm energetyczny.

Jakie witaminy wypić dla wzrostu kości i dla wzmocnienia ciała

• Wiadomo, że witamina B12, opisana powyżej, ma bardzo korzystny wpływ na wzrost kości. Tylko najlepsze, jeśli jest w oleju z ryb - więc jest wchłaniane prawie całkowicie.

• Przydatny również dla wzrostu kości jest witamina A - poprawia także wzrok i cerę.

Ogólnie rzecz biorąc, dla pełnego wzrostu i wzmocnieniaorganizm niektórych witamin to za mało. Potrzebujemy całego kompleksu minerałów, a tutaj kompetentna rekomendacja może być udzielona tylko przez specjalistę, w oparciu o ogólny stan fizyczny osoby.

Powiedzieliśmy ci, jakie witaminywzrost mięśni, włosów, kości. Ogólne zalecenia są zwykle zredukowane do zrównoważonej diety. Dlatego należy włączyć do diety i owoców i warzyw, mięsa i produktów mlecznych i ryb, i (koniecznie!) Produktów zbożowych w postaci różnych zbóż. Bądź zdrowy!